בקשר לתוכנית צריך עזרה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : בקשר לתוכנית צריך עזרה

tROVLET

25-01-13, 15:57

שלום היה לי סיפור ארוך..
התחלתי להתאמן לפני שנה בספטמבר עד אפריל בערך הייתי עושה abc ודיאטה.. נכון משהו דפוק
בכ"מ הורדתי 13 קילו בערך ועכשיו אני שוקל 85 עם גובה 193
מאז בערך עשיתי אותו דבר abc תוכנית בסדר- בו נגיד ככה שסתם בזבזתי את הזמן שלי בחדר כושר

בנובמבר בא אליינו מדריך חדש ממש טוב רשם לי גם תוכנית abc..
המס תרגילים שלי עכשיו:
A-
בטן 2 תרגילים
חזה 4 תרגילים
יד אחרית 4 תרגילים
b-
בטן 2 תרגילים
גב 5 תרגילים
יד קידמית 4 תרגילים
c-
בטן 2 תרגילים
כתפיים 5 תרגילים
ותרגליים 4 תרגילים
עכשיו הקטע שכולם אומרים שזה לא אפקטיבי וכל הדברים האלו שזה סתם בזבוז זמן
אני הולך לחדר כושר בערך 5-6 פעמים בשבוע כי אני אוהב להיות שמה זה נהפך לתחביב יומיומי ואני לא יושב 20 דקות בין סט לסט
התחלתי לאכול נכון רק לפני 20 יום בערך כי עד לפני זה לא עניין אותי בכלל אז עכשיו אני עם תפריט מסודר ואבקת חלבון

הקטע שאני חושב שאני לא מתקדם מספיק מהר וזה כבר מתחיל להדאיג אותי..

אני מתלבט לעבור ל ab אבל אני לא יודע בגלל שאני לא אוהב תקטע של 2 תרגילים לחלק בגוף

בכ"מ אני צריך שתמליצו לי מה לעשות עכשיו להישאר עם התוכנית abc או לעבור ל ab
ד"א מי שרוצה אני יכל לשלוח לו תמונות שלי

מצטער על החפירה

tROVLET

26-01-13, 10:24

הקפצה

Squat

26-01-13, 10:50

לדעתי השרירים הגדולים צריכים לקבל עוד תרגילים

Squat

26-01-13, 10:53

התדירות שאתה עושה לא גבוהה ובab עושים בערך אותו מספר תרגילים ככל שתדירות האימון יורדת צריך להוסיף תרגילים

MrT

26-01-13, 13:17

tROVLET

26-01-13, 17:05

כמה זמן עבר מאז שהתחלת לשמור על תזונה ולהתאמן בתוכנית abc ?, לפי מה שכתבת אני מבין שהמטרה שלך היא מסה, אני צודק או פספסתי אותך? ואני אשמח גם אם תכתוב את סה״כ הקלוריות, חלבונים, פחמימות ושומנים שאתה מגיע להם מידי יום?, דבר נוסף, אני אשמח אם תפרט כמה סטים אתה עושה לכל קבוצת שריר ולא כמה תרגילים.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

אני אני עכשיו במסה
אני התחלתי לשמור על תזונה מה 5.1.13 לא ממזמן
אני עושה 4 סטים לכל תרגיל ו 8 חזרות.. 8 חזרות עם מקסימום משקל שאני יכל לעשות..
ד"א אתה צריך אולי תמונות שלי לבדוק אולי דרך זה מה לעשות עכשיו?
זה התפריט שלי :
חלב 3%... - תנובה, 1 כוס רגילה(300 מ"ל)
Honey Nut... - נסטלה, 100 גרם
לחם שחור פרוס... - דגנית עין..., 4 גרם
פסטרמה בקר - לא מוגדר, 2 פרוסה(22 גרם)
חומוס שלם - שופרסל, 2 כף(27 גרם)
NATURE VALLEY... - NATURE..., 1 שקית(42 גרם)
פילה דג נסיכת... - דלידג, 200 גרם
פסטה - המותג, 1 מנה בינונית(98 גרם)
שקדים - לא מוגדר, 40 יחידה(1 גרם)
בננה - לא מוגדר, 1 יחידה בינונית(101 גרם)
תפוז - לא מוגדר, 3 יחידה בינונית(209 גרם)
ביצה שלמה... - לא מוגדר, 3 Small(34 גרם)
שיבולת שועל - לא מוגדר, 1 כוס(125 גרם)
חלב מועשר... - יטבתה, 1 כוס רגילה(300 מ"ל)
Simply Fruit... - מולר, 1 גביע(150 גרם)
דנונה -... - שטראוס..., 1 גביע(145 גרם)

לפעמים במקום הדג אני אוכל חזה עוף פרגיות וכל מני בשרים אחרים אז זה סתם מה שאכלתי אתמול בבערך

והערך תזונתי:
אנרגיה (קלוריות) 3247.23
חלבונים (גרם) 148.55
פחמימות (גרם) 461.358
מתוכן סוכרים (גרם) 106.62
שומנים (גרם) 96.76
מתוכם שומן רווי (גרם) 19.75
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.01
כולסטרול (מ"ג) 656.06
נתרן (מ"ג) 2660.444
סיבים תזונתיים (גרם) 53.04

כמובן זה לא מדוייק למה אני לא מחשב כמה פסטה או כמה בשר אני אוכל לרוב זה יותר כי אני טוחן ואמא שלי לא מתקמצנת בכמות.. זה בערך... ד"א האבקת חלבון לא חושבה אז תוסיף עוד 140 קלוריות ו 24 חלבון
אני יודע התפריט לא הכי טוב אבל בבוקר אני לא יכל לאכול קוטג כבר יוצא לי מהאוזניים והטונה בכלל שלא נדבר אלייה...

ד"א כל השאר איך להוסיף תרגילים? חברים שלי עושים AB לחזה בקושי 3 תרגילים וליד אחורית 2

MrT

26-01-13, 22:17

לפני שאנחנו נכנסים לחישובים, לתזונה ולאימונים אתה יודע על איזה אחוז שומן אתה עומד?

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

tROVLET

27-01-13, 17:49

לפני שאנחנו נכנסים לחישובים, לתזונה ולאימונים אתה יודע על איזה אחוז שומן אתה עומד?

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

לפי המכונה בחדר כושר אני משהו כמו 17-18
אני יודע שצריך לשקול חיטוב אבל אני מעדיף שלעשות מסה כדי שיהיה מה לחטב קודם

tROVLET

29-01-13, 16:46

הקפצה.. לעשות ab או bac?..