PDA

צפה בגרסא המלאה : מה אתם אומרים על ה5 תרגילים האלו?

orreu65
26-01-13, 16:08
אני מחליף תרגילים ומעוניין להשתמש בתרגילים האלו

יד קדמית
דאמבלים בישיבה על ספה 45 מעלות (לסובב משקולת לכיוון החזה בעלייה)

יד אחורית
פשיטת מרפק בהטיית גו עם מש' יד
http://www.lifeisgood.co.il/article/156/תרגילים_ליד_אחורית_עם_משקולות

כתף
Dumbbell Arnold Press
ישיבה על ספה בלי משענת - 2 משקולות צדומות שכף היד לכיוון החזה ואז מרימים אל מעל הראש תוך כדי סיבוב 180 מעלות
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

רגליים
מכרעים (רגל על כיסא) מוט
http://www.lifeisgood.co.il/article/170/תרגילי_רגליים_עם_מוט

חזה
מקבילים רחב (חזה תחתון)
זה אפקטיבי?
ואם לא איך אפשר לאמן חזה תחתון חוץ משיפוע שלילי?(אם יש דרך יצירתית אשמח לשמוע)


אתם יכולים לתת לי חוות דעת על התרגילים האלו?
XVGX5310
26-01-13, 16:47
ארנולד פרס חרא תרגיל...הכתף שלך זה לא קרוסלה
orreu65
26-01-13, 20:31
אוקיי קיבלתי עוד הערות? או שחוץ מזה הם בסדר?
orreu65
27-01-13, 16:16
איך אפשר לאמן חזה תחתון חוץ משיפוע שלילי?(אם יש דרך יצירתית אשמח לשמוע)
MrT
27-01-13, 19:05
1. מקבילים באחיזה רחבה (Parallel Bar Dips).
2. בעמידה, "פרפר" באמצעות פולי עליון (cable Crossovers).

שתי אלה גם עובדים על החזה התחתון (Lower Pectoralis Major)

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)