אכילה לגדילה במסה בלי להשמין בבטן?

[i.sh.]

נשאלתי:
אדם בן 40 מתאמן שלושה חודשים, שוקל 64, 167 ס"מ, רוצה לגדול במסה בלי להשמין בבטן.
המטרה היא לגדול קצת בשרירים, לא ממש כמפתח גוף מקצועי.
כיצד התפריט אכילה שלו אמור להיות?
סדר האימון שהמלצתי לו כרגע הוא 3 תרגילים מכל שריר, בין 10 ל- 12 חזרות. אני לא רוצה שהוא יפצע. האם זה בסדר ויביא למטרה?

[The phenomenon]

שיהיה במאזן קלורי חיובי של איזה 200 קלוריות. בעצם אמרת הוא בן 40, זה גיל שמשמינים בו. הייתי אומר אפילו מאזן קלורי על גבול הנייטרלי שנוטה קצת לחיובי.

[i.sh.]

סליחה על הבורות אבל לא הבנתי כוונתך. מה זה אומר מאזן קלורי חיובי?

[CM punk]

לצרוך קלוריות יותר ממה שהוא שורף ביום (כולל שינה)

[i.sh.]

איך אני מחשב את זה? הוא מתאמן בערך שעה וחצי כל יום, כולל החימום- אופני כושר 10 דק'.
במשך היום לא משהו מיוחד, הולך בא, העבודה שלו לא כוללת פעילות פיזית מיוחדת.
נאמר 3 ארוחות ממוצעות ביום ובין לבין פירות וירקות זה בסדר? יראה תוצאות?

[i.sh.]

בא נגיד אחרת. מישהו יכול לבנות לי בבקשה תפריט אכילה יומי בשבילו? אני אודה לכם מאוד.

[Yope]

אני מכיר אנשים שישמחו לבנות לו תפריט אכילה יומי בשבילו
כנס לאתר הראשי בסיומת org ותראה שם ייעוץ כנס לשם