מה דעתכם על שיטת האימונים של "מארק ריפטו"?? [ארכיון]

dor1987

30-01-13, 10:00

שלום,
התחלתי להתאמן עלי פה שיטת האימונים הזאת השבוע ואני רוצה לתת לה חודשיים ניסיון.

האם ניסיתם אותה והיא הייתה יעילה?
יש לכם איזה טיפים לביצוע התוכנית?

אשמח לשמוע את דעתכם על שיטת האימונים הזאת

CM punk

30-01-13, 19:53

אתה מדבר על ss ?

כי פעם ראשונה שמדברים פה על זה ....

returnix

30-01-13, 20:06

אתה מדבר על ss ?

כי פעם ראשונה שמדברים פה על זה ....

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

גשש בלש

31-01-13, 10:56

טיפ חשוב מאוד- אוכל, הרבה אוכל.
אם אתה לא מצליח לאכול מספיק בשביל להתאושש תתחיל לשתות חלב.

אתה מדבר על ss ?

כי פעם ראשונה שמדברים פה על זה ....

לא צריך לעשות צחוק מכל פוסט :thumbdown:

CM punk

31-01-13, 12:36

טיפ חשוב מאוד- אוכל, הרבה אוכל.
אם אתה לא מצליח לאכול מספיק בשביל להתאושש תתחיל לשתות חלב.

לא צריך לעשות צחוק מכל פוסט :thumbdown:

למדתי ממך.

אבל תמשיך ככה ותקבל ניהול

dor1987

02-02-13, 23:17

אתה מדבר על ss ?

כי פעם ראשונה שמדברים פה על זה ....

אתה רואה שאני חדש בפורום ...אז במקום לתת תשובה רצינית או להפנות אותי למקום שאני יכול לקרוא קצת יותר אתה מעדיף לתת תשובה צינית וילדותית... מקווה שאתה מרוצה מעצמך...

dor1987

02-02-13, 23:18

טיפ חשוב מאוד- אוכל, הרבה אוכל.
אם אתה לא מצליח לאכול מספיק בשביל להתאושש תתחיל לשתות חלב.

לא צריך לעשות צחוק מכל פוסט :thumbdown:

לפי חישוב שעשיתי אני מגיע ל 3000 קלוריות ו 150 גרם חלבון..זה נחשב מספיק?
מצטער אם השאלה קצת הזויה פשוט אני באמת לא מבין בכל התחום..

גשש בלש

02-02-13, 23:49

אתה רואה שאני חדש בפורום ...אז במקום לתת תשובה רצינית או להפנות אותי למקום שאני יכול לקרוא קצת יותר אתה מעדיף לתת תשובה צינית וילדותית... מקווה שאתה מרוצה מעצמך...

באמת חבל שאין מספיק רציניים בפורום.

לפי חישוב שעשיתי אני מגיע ל 3000 קלוריות ו 150 גרם חלבון..זה נחשב מספיק?
מצטער אם השאלה קצת הזויה פשוט אני באמת לא מבין בכל התחום..

כמה אתה שוקל?

the raccoon

02-02-13, 23:55

כן טקסס אחלה תכנית . מנסיון(של שבועיים)

dor1987

03-02-13, 07:46

באמת חבל שאין מספיק רציניים בפורום.

כמה אתה שוקל?

63-64

dor1987

03-02-13, 07:49

כן טקסס אחלה תכנית . מנסיון(של שבועיים)

אחי אתה הצלחת לעלות במשקל שאתב מרים בחמש קילו אחרי שבוע???? ועשית תרגילים בנוסף ל חמישה שמפורטים? כי הבנתי שיש אנשים שמליצים להוסף תרגילים ליד קידמית למשל....או בטן...

the raccoon

03-02-13, 14:19

עזוב אותך משאלות והוספת תרגילים
פעם הבאה בחדר הכושר אתה מתחיל את התוכנית.
יום טוב .בי

CM punk

03-02-13, 15:35

עזוב אותך משאלות והוספת תרגילים
פעם הבאה בחדר הכושר אתה מתחיל את התוכנית.
יום טוב .בי

תנו לו תשובה רצינית פור גוד סייק

חבר, בגדול, מהי המטרה שלך ?

dor1987

03-02-13, 16:24

תנו לו תשובה רצינית פור גוד סייק

חבר, בגדול, מהי המטרה שלך ?

אני שוקל 63-64 המטרה שלי להגיע ל 70 לפני חיטוב.. ו68 אחרי..(אם נתתי הערכה נכונה של משקלים)

dor1987

03-02-13, 16:25

עזוב אותך משאלות והוספת תרגילים
פעם הבאה בחדר הכושר אתה מתחיל את התוכנית.
יום טוב .בי

חחח תודה :]
התחלתי את התוכנית לפני שבוע ובגלל זה אני מתעניין ..

SmokingSnake

03-02-13, 17:17

אני שוקל 63-64 המטרה שלי להגיע ל 70 לפני חיטוב.. ו68 אחרי..(אם נתתי הערכה נכונה של משקלים)

אתה בתכנית הלא נכונה אם אלה המגבלות משקל שלך

dor1987

03-02-13, 17:22

אתה בתכנית הלא נכונה אם אלה המגבלות משקל שלך

אתה יכול בבקשה להסביר?

CM punk

03-02-13, 17:52

אני שוקל 63-64 המטרה שלי להגיע ל 70 לפני חיטוב.. ו68 אחרי..(אם נתתי הערכה נכונה של משקלים)

אתה יותר בכיוון של היפרטרופיה ולא כוח

אם אתה מתאמן מתחיל תחפש תוכנית של fbw ואחרי חודש תעבור ל ab

יש בפורום מגוון תוכניות, בין השאר תתאמן ושים דגש על התרגילים שמצויינים בתוכנית של מארק ריפטו

סקווט, דדליפט, בנץ (חזה) פאוור קלין, פול אנד אובר, מתח , מקבילים

תעבוד על טכניקה טובה, גם אם היא באה על חשבון משקל ותאכל טוב

SmokingSnake

03-02-13, 18:21

אתה יכול בבקשה להסביר?

העיקרון של התכנית הזו מתבסס על העובדה שמתאמן מתחיל יכול להתאושש מהר מאוד(יומיים) כך שבכל אימון הוא ירים יותר משקל בתרגילים מורכבים.
בגלל האופי של התכנית(תוך מספר חודשים מלהרים כלום משקל אתה מרים 110 קילו בסקוואט או 140 בדדליפט) יש צורך בעודף קלורי גבוה מאוד, על מנת שהתכנית תעבוד ולא תגיע לאימון יתר(אני אישית עליתי 16 קילו בחצי שנה בערך בתכנית)

אם תפחד להשמין או תגביל את עצמך מבחינת קלוריות ולא תתאושש אתה לא תראה תוצאות וסתם תתבאס שהתכנית לא עובדת

dor1987

03-02-13, 18:30

העיקרון של התכנית הזו מתבסס על העובדה שמתאמן מתחיל יכול להתאושש מהר מאוד(יומיים) כך שבכל אימון הוא ירים יותר משקל בתרגילים מורכבים.
בגלל האופי של התכנית(תוך מספר חודשים מלהרים כלום משקל אתה מרים 110 קילו בסקוואט או 140 בדדליפט) יש צורך בעודף קלורי גבוה מאוד, על מנת שהתכנית תעבוד ולא תגיע לאימון יתר(אני אישית עליתי 16 קילו בחצי שנה בערך בתכנית)

אם תפחד להשמין או תגביל את עצמך מבחינת קלוריות ולא תתאושש אתה לא תראה תוצאות וסתם תתבאס שהתכנית לא עובדת

קודם כל תודה רבה על התשובה..
אני פשוט לא מבין איך זה נוגד את המטרה שלי?

dor1987

03-02-13, 18:32

אתה יותר בכיוון של היפרטרופיה ולא כוח

אם אתה מתאמן מתחיל תחפש תוכנית של fbw ואחרי חודש תעבור ל ab

יש בפורום מגוון תוכניות, בין השאר תתאמן ושים דגש על התרגילים שמצויינים בתוכנית של מארק ריפטו

סקווט, דדליפט, בנץ (חזה) פאוור קלין, פול אנד אובר, מתח , מקבילים

תעבוד על טכניקה טובה, גם אם היא באה על חשבון משקל ותאכל טוב

אני חדש אבל מתאמן כבר 3-4 חודשים..
ותודה רבה על התשובה אני אקח לצומת ליבי...הסיבה שהלכתי לכיוון של ss זה בגלל שחלק גדול מהמאמרים שקראתי פה מקשרים את התוכנית הזו לעלייה במסת שריר..

SmokingSnake

03-02-13, 23:05

קודם כל תודה רבה על התשובה..
אני פשוט לא מבין איך זה נוגד את המטרה שלי?

אתה רשמת שאתה 64 קילו והמטרה שלך במקסימום זה 70, אלא אם כן אתה כבר באמצע התכנית אין סיכוי שתעלה רק 5-6 קילו, החלק המהותי בתכנית זה עליה מהירה במאסת שריר בכל הגוף אבל גם נוזלים שומן ומשקל בכללי

XVGX5310

03-02-13, 23:45

העיקרון של התכנית הזו מתבסס על העובדה שמתאמן מתחיל יכול להתאושש מהר מאוד(יומיים) כך שבכל אימון הוא ירים יותר משקל בתרגילים מורכבים.
בגלל האופי של התכנית(תוך מספר חודשים מלהרים כלום משקל אתה מרים 110 קילו בסקוואט או 140 בדדליפט) יש צורך בעודף קלורי גבוה מאוד, על מנת שהתכנית תעבוד ולא תגיע לאימון יתר(אני אישית עליתי 16 קילו בחצי שנה בערך בתכנית)

אם תפחד להשמין או תגביל את עצמך מבחינת קלוריות ולא תתאושש אתה לא תראה תוצאות וסתם תתבאס שהתכנית לא עובדת

עליתי 21 קילו בחצי שנה
כל מקרה שונה

ופותח האשכול אתה צריך לעשות מסה ארוכה
ו-6 קילו זה כלום.
אולי 15-30

XVGX5310

03-02-13, 23:46

אתה רשמת שאתה 64 קילו והמטרה שלך במקסימום זה 70, אלא אם כן אתה כבר באמצע התכנית אין סיכוי שתעלה רק 5-6 קילו, החלק המהותי בתכנית זה עליה מהירה במאסת שריר בכל הגוף אבל גם נוזלים שומן ומשקל בכללי

לא ראיתי את העמוד השני ושכבר הגבת לו

dor1987

04-02-13, 09:23

אתה רשמת שאתה 64 קילו והמטרה שלך במקסימום זה 70, אלא אם כן אתה כבר באמצע התכנית אין סיכוי שתעלה רק 5-6 קילו, החלק המהותי בתכנית זה עליה מהירה במאסת שריר בכל הגוף אבל גם נוזלים שומן ומשקל בכללי

אז אם התוכנית הזאת לא מתאימה לי אני אמור להיצמד לתוכנית ab שכללת בתוכה את התרגילים מהתכונית ss?

CM punk

04-02-13, 10:00

כן, בכל תוכנית אמורים להצמד לתרגילים של ss, השוני יהיה רק בכמות החזרות, זמן מנוחה ומשקל

dor1987

04-02-13, 11:33

כן, בכל תוכנית אמורים להצמד לתרגילים של ss, השוני יהיה רק בכמות החזרות, זמן מנוחה ומשקל

מה דעתך על התוכנית הזו?
אימון A - חזה, כתפיים, יד אחורית,בטן

מס"ד תרגיל סטים חזרות
1 חימום 15 דקות
2 לחיצה צרפתית 4 10
3 פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת 4 10
4 בנצ' פרס בפרמידה עד RM 1
5 פרפר, משקולות חופשי ללא שיפוע 3 12
6 לחיצת חזה בשיפוע,משקולות חופשי 3 12
7 מילטרי פרס 3 10
8 חתירה כלפי מעלה עם מוט 3 10
9 בטן אלכסונים 4 20
10 בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3 20

אימון B - גב, יד קדמית, רגליים, בטן
מס"ד תרגיל סטים חזרות
1 חימום 15 דקות
2 מתח 4 10
3 bent over row 3 15
4 פול אובר בשכיבה כנגד משקולת יד 4 15
5 מסור 3 15
6 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3 10
7 כפיפות מרפקים בעמידה (פטישים) 3 10
8 סקוואט פרמידה עד RM 1
9 דדליפט 2 10
10 בטן אלכסונים 4 20
11 בטן על כדור אירובי 3 20

CM punk

04-02-13, 14:14

אפשרי, רק תשנה את הסדר התרגילים
תמיד תתחיל עם השריר הגדול, דהיינו - קודם חזה או כתפיים ואז יד אחורית

באימון ב' תתחיל עם רגליים גב ויד קדמית

dor1987

04-02-13, 14:36

אפשרי, רק תשנה את הסדר התרגילים
תמיד תתחיל עם השריר הגדול, דהיינו - קודם חזה או כתפיים ואז יד אחורית

באימון ב' תתחיל עם רגליים גב ויד קדמית

הכמות סטים וחזרות הגיונית?? כי לא עשיתי על בסיס משהו מסויים פשוט מה שנראה לי. ותודה על הטיפ

dor1987

04-02-13, 14:37

שוב תודה על הטיפ.. ומבחינת כמות חזרות וסטים זה הגיוני?? כי עשיתי את זה על בסיס מה שנראה לי ולא על פי מדריך או משהו

CM punk

04-02-13, 15:23

א. אתה יכול להוריד ל 8-10 חזרות גג
ב. בנץ פרס - חזרה אחת?? ממש לא.. אתה לא פאוורליפטינג, חזרה אחת לא תהיה אפקטיבית לפיתוח מסת שריר, כנ"ל לגבי הסקווט

3 bent over row 3 15 - שוב, עד 10 חזרות גג

ובכללי אם ספרתי נכון אתה מגיע ל יותר מ 20 סטים וזה לא כולל בטן
תוריד את מספר הסטים ל 3 בכל התרגלים או שתוריד תרגיל

dor1987

04-02-13, 15:33

א. אתה יכול להוריד ל 8-10 חזרות גג
ב. בנץ פרס - חזרה אחת?? ממש לא.. אתה לא פאוורליפטינג, חזרה אחת לא תהיה אפקטיבית לפיתוח מסת שריר, כנ"ל לגבי הסקווט

3 bent over row 3 15 - שוב, עד 10 חזרות גג

ובכללי אם ספרתי נכון אתה מגיע ל יותר מ 20 סטים וזה לא כולל בטן
תוריד את מספר הסטים ל 3 בכל התרגלים או שתוריד תרגיל

בסקווט ובבנצ' פרס הכוונה היא לעשות את זהבפרמידה עד שאני מגיע לrm 1 ולרדת..לדוגמה:
10 חזרות - 10 קילו
8 חזרות - 20 קילו
6 חזרות - 30 קילו
4 חזרות - 40 קילו
2 חזרות -50 קילו
חזרה אחת - 60 קילו(לצורך העיניין rm 1)
ואז יורד עד שאני מגיע ל 10 חזרות - 10 קילו..

זה בסדר ככה? או שעדיף שגם פה אעשה 3x10?

וסבבה תודה אני אוריד את הכמיות של החזרות והסטים ל 3x10

SmokingSnake

04-02-13, 15:37

תעשה את התרגילים המרכזיים בטווח חזרות זהה, 5 חזרות
לכל שריר קטן(ידיים, בטן וכו') אל תעבור את ה6 סטים באימון
ההבדל היחיד שיהיה בין תכנית כמו ss לבין תכנית ab רגילה זה המהירות בה אתה מתקדם, נניח במקום 3 פעמים בשבוע בכל תרגיל רק פעם(או פעמיים בהתחלה) בשבוע

dor1987

04-02-13, 15:51

תעשה את התרגילים המרכזיים בטווח חזרות זהה, 5 חזרות
לכל שריר קטן(ידיים, בטן וכו') אל תעבור את ה6 סטים באימון
ההבדל היחיד שיהיה בין תכנית כמו ss לבין תכנית ab רגילה זה המהירות בה אתה מתקדם, נניח במקום 3 פעמים בשבוע בכל תרגיל רק פעם(או פעמיים בהתחלה) בשבוע

ככה?
http://up364.siz.co.il/up3/tkn5tkv3gdom.jpg

CM punk

04-02-13, 16:45

זה כבר אחלה
והייתי מציע לך יום בשבוע לעשות שעה ארובי

בהצלחה
תעדכן אותנו על ההתקדמות שלך

ושוב אני מזכיר, אימונים טובים זה רק חצי הדרך, ללא תזונה נכונה לא תראה תוצאות

SmokingSnake

04-02-13, 17:49

חלוקה בעייתית, הייתי שם את הרגליים עם חזה וקדמית, את הגב עם כתפיים ואחורית ולא איך ששמת עכשיו(חזה עם כתפיים ואחורית, רגליים עם גב וקדמית)

כמו כן שים לב שיהיה איזון בתכנית, לדוג רשמת :
3 תרגילים לחזה, 2 לכתפיים, 2 לטרייספס ו2 לבטן בa- די בסדר
אבל בb רשמת תרגיל אחד לרגליים, 5 תרגילים לגב, 2 תרגילים לקדמית ו2 לאחורית- על הפנים

עדיף שתהיה חלוקה של 2-3 תרגילים לשריר גדול ותרגיל-שניים לשריר קטן.
בנוסף אין צורך לעשות בטן בשני האימונים, תבחר בטן באימון שלוקח פחות זמן ותעשה שם(כנראה שזה יהיה האימון גב)

בהצלחה

dor1987

04-02-13, 17:59

זה כבר אחלה
והייתי מציע לך יום בשבוע לעשות שעה ארובי

בהצלחה
תעדכן אותנו על ההתקדמות שלך

ושוב אני מזכיר, אימונים טובים זה רק חצי הדרך, ללא תזונה נכונה לא תראה תוצאות

קודם כל תודה רבה ואני עושה פעמים בשבוע mma אני מאמין שזה כבר יתן את המענה ותודה על הטיפ אקח לצומת ליבי

dor1987

04-02-13, 18:00

חלוקה בעייתית, הייתי שם את הרגליים עם חזה וקדמית, את הגב עם כתפיים ואחורית ולא איך ששמת עכשיו(חזה עם כתפיים ואחורית, רגליים עם גב וקדמית)

כמו כן שים לב שיהיה איזון בתכנית, לדוג רשמת :
3 תרגילים לחזה, 2 לכתפיים, 2 לטרייספס ו2 לבטן בa- די בסדר
אבל בb רשמת תרגיל אחד לרגליים, 5 תרגילים לגב, 2 תרגילים לקדמית ו2 לאחורית- על הפנים

עדיף שתהיה חלוקה של 2-3 תרגילים לשריר גדול ותרגיל-שניים לשריר קטן.
בנוסף אין צורך לעשות בטן בשני האימונים, תבחר בטן באימון שלוקח פחות זמן ותעשה שם(כנראה שזה יהיה האימון גב)

בהצלחה

אחי יש דרך אחרת שאוכל ליצור איתך קשר? פשוט אני לא רוצה סץם להספים פה...

nadavmoore

04-02-13, 18:03

הb שלך זה אימון שאם אתה עושה אותו כמו שצריך אמור לקחת סביבות השעתיים+ לפחות

SmokingSnake

04-02-13, 18:16

מפרגן לך בתכנית, שים לב שבתרגילים של ה5 חזרות יש לעשות חימום כמו שצריך
כן רשמתי 2 סטים בדדליפט וזה מספיק, שים לב שקופצים בדדליפט ב5 קילו כל פעם
כשתגיע למשקל כבד יחסית(תרגיש את זה בגב תחתון, זה לא יקרה ב3 חודשים הראשונים לפחות) תוריד מ2 סטים בדדליפט לסט אחד
התקדמות בתרגילים הגדולים בהתחלה כל אימון, כשנהיה מאתגר כל 2 אימונים

אימון a:
רגליים- סקוואט 3x5, כפיפת ברך 3x12, תאומים 3x25
חזה- בנץ' פרס 3x5, פרפר בשכיבה ללא שיפוע 3x12, לחיצה שיפוע חיובי עם משקולות 3x10
קדמית- כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3x10, פטישים עם משקולות 3x12

אימון b:
גב- דדליפט 2x5, מסור 3x12, מתח 3xmax
כתפיים- פרס 3x5, הרחקות כתף 3x10, חתירה בעמידה כנגד מוט 2x10
אחורית- התרגילים שרשמת
בטן- 2 תרגילים כלשהם 3 סטים כל תרגיל

dor1987

04-02-13, 18:56

מפרגן לך בתכנית, שים לב שבתרגילים של ה5 חזרות יש לעשות חימום כמו שצריך
כן רשמתי 2 סטים בדדליפט וזה מספיק, שים לב שקופצים בדדליפט ב5 קילו כל פעם
כשתגיע למשקל כבד יחסית(תרגיש את זה בגב תחתון, זה לא יקרה ב3 חודשים הראשונים לפחות) תוריד מ2 סטים בדדליפט לסט אחד
התקדמות בתרגילים הגדולים בהתחלה כל אימון, כשנהיה מאתגר כל 2 אימונים

אימון a:
רגליים- סקוואט 3x5, כפיפת ברך 3x12, תאומים 3x25
חזה- בנץ' פרס 3x5, פרפר בשכיבה ללא שיפוע 3x12, לחיצה שיפוע חיובי עם משקולות 3x10
קדמית- כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3x10, פטישים עם משקולות 3x12

אימון b:
גב- דדליפט 2x5, מסור 3x12, מתח 3xmax
כתפיים- פרס 3x5, הרחקות כתף 3x10, חתירה בעמידה כנגד מוט 2x10
אחורית- התרגילים שרשמת
בטן- 2 תרגילים כלשהם 3 סטים כל תרגיל

פירגנת בגדול אחי תודה רבה!!
רק יש לי 2 שאלות
לגבי החתירה בעמידה כנגד מוט..זה משנה עם זה מוט W או רגיל?
ואני אמור לבצע את התכונית הזאת 4 פעמים בשבוע ?
http://up364.siz.co.il/up2/etog3n24m1eu.png

SmokingSnake

04-02-13, 19:41

לא משנה מוט w או רגיל- יותר נוח חתירה בעמידה עם w למען האמת
את התכנית תתחיל מ3 פעמים בשבוע, אם תבצע אותה נכון יהיו הרבה כאבי שרירים בהתחלה ואתה צריך להתרגל לעומס שלה, אם אתה רואה שהכל מתקדם טוב אחרי 4-5 שבועות תעלה ל4 פעמים

חשוב מאוד להמשיך לעלות במשקלים בתרגילים שאתה עושה ובנוסף הדגש על התאוששות(מספיק שינה, אוכל וחלבון)
התרגילי עזר(מעל 5 חזרות) שיהיו תרגילי עזר- משמע אל תנוח 5 דקות בין הסטים, טווח של 10-12 הוא טווח שעובדים בו עם משקל תת מקסימלי תמיד

התרגיל היחיד שאתה יכול לנוח בו הרבה חוץ מהתרגילים של ה5 חזרות זה מתח

בהצלחה

dor1987

04-02-13, 20:02

לא משנה מוט w או רגיל- יותר נוח חתירה בעמידה עם w למען האמת
את התכנית תתחיל מ3 פעמים בשבוע, אם תבצע אותה נכון יהיו הרבה כאבי שרירים בהתחלה ואתה צריך להתרגל לעומס שלה, אם אתה רואה שהכל מתקדם טוב אחרי 4-5 שבועות תעלה ל4 פעמים

חשוב מאוד להמשיך לעלות במשקלים בתרגילים שאתה עושה ובנוסף הדגש על התאוששות(מספיק שינה, אוכל וחלבון)
התרגילי עזר(מעל 5 חזרות) שיהיו תרגילי עזר- משמע אל תנוח 5 דקות בין הסטים, טווח של 10-12 הוא טווח שעובדים בו עם משקל תת מקסימלי תמיד

התרגיל היחיד שאתה יכול לנוח בו הרבה חוץ מהתרגילים של ה5 חזרות זה מתח

בהצלחה

תודה רבה :]

CM punk

04-02-13, 20:06

גבר איפה אתה מתאמן mma ?

אני מת להתחיל גם
אבל בפריפריה, חוץ מאלכוהול אין כלום :/

dor1987

04-02-13, 20:36

גבר איפה אתה מתאמן mma ?

אני מת להתחיל גם
אבל בפריפריה, חוץ מאלכוהול אין כלום :/

אני אישית מתאמן בנתניה mma israel הקבוצה של פריאנטה..
איפה אתה גר? אני יכול לברר איפה יש קרוב...

CM punk

05-02-13, 00:17

פריאנטה שפיץ ראיתי כמה קרבות שלו בטלויזיה

אני בטבריה
מוכן גם לנסוע באזור הצפון - עד חיפה

dor1987

05-02-13, 15:11

פריאנטה שפיץ ראיתי כמה קרבות שלו בטלויזיה

אני בטבריה
מוכן גם לנסוע באזור הצפון - עד חיפה

יש לי אימון איתו היום, אני אשאל אותו.....בנוסף לזה בדקתי עכשי באתר לmma israel יש סניף החיפה כתובת רחוב מחניים 9 טלפון לברורים 0508262686 בהצלחה אחי

CM punk

05-02-13, 16:14

תודה אחי