afff
31-01-13, 13:49
אהלן,
*יש לציין שאני פצוע, לכן עושה תרגילים לרגליים לפי הנחיות של פיזיוטרפיסט
לפני כשבועיים וחצי התחלתי להתאמן לפי התוכנית הבאה:
מגיע ועושה באופניים או באליפטיקל כ 40 דקות.
ממשיך בתרגילים לרגליים של הפיזיוטרפיה במשך כעשר דקות.
מתחיל באימון עצמו-
לחיצת חזה 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות חופשיות 3x8
מתח רחב 3x8
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות חופשיות 3x8
מקבילים 3x8
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולות חופשיות 3x8
פשיטת גו בשכיבה בכיסא רומי 3x8
בטן עושה על ספת בטן עם משקולת 3x12
אשמח לדעת איך התוכנית? והיכן ניתן לשפר?
כמו כן האימון יוצא יותר משעה בגלל הזמן שאני מקדיש באופניים\אליפטיקל, ברצוני לדעת אם יש איזו בעיה בכך? לפי הבנתי בנושא האימון לא מומלץ להתאמן למעלה משעה אך מכיוון שזה אופניים\אליפטקיל אפשרי. אשמח לשמוע עצות+תגובות+תשובות לשאלתי.
*תרגילים לרגליים אין בגלל הפציעה.
תודה רבה!
*יש לציין שאני פצוע, לכן עושה תרגילים לרגליים לפי הנחיות של פיזיוטרפיסט
לפני כשבועיים וחצי התחלתי להתאמן לפי התוכנית הבאה:
מגיע ועושה באופניים או באליפטיקל כ 40 דקות.
ממשיך בתרגילים לרגליים של הפיזיוטרפיה במשך כעשר דקות.
מתחיל באימון עצמו-
לחיצת חזה 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות חופשיות 3x8
מתח רחב 3x8
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות חופשיות 3x8
מקבילים 3x8
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולות חופשיות 3x8
פשיטת גו בשכיבה בכיסא רומי 3x8
בטן עושה על ספת בטן עם משקולת 3x12
אשמח לדעת איך התוכנית? והיכן ניתן לשפר?
כמו כן האימון יוצא יותר משעה בגלל הזמן שאני מקדיש באופניים\אליפטיקל, ברצוני לדעת אם יש איזו בעיה בכך? לפי הבנתי בנושא האימון לא מומלץ להתאמן למעלה משעה אך מכיוון שזה אופניים\אליפטקיל אפשרי. אשמח לשמוע עצות+תגובות+תשובות לשאלתי.
*תרגילים לרגליים אין בגלל הפציעה.
תודה רבה!