מה דעתכם לגבי התוכנית למתחילים הזו [ארכיון]

Olonstake32

03-02-13, 21:56

A:

חזה:
בנץ' פרס
פרפר
משקולות חופשיים או הצלבה עם שני פולי עליון

גב:
פולי עליון
חתירה בישיבה
(מחפש עוד תרגיל אחד לגב)

יד קדמית:
משקולות חופשיים
מוט w בכסא כומר או עמידה

B:

רגליים:
דחיקה במכונה
פשיטה במכונה
כפיפה במכונה

כתפיים:
משקולות - לחיצה כלפי מעלה
משקולות - הרחקה לצדדים
פרפר אחורי (במכונה)

יד אחורית:
מקביליות
פולי עליון
ספסלים (רגליים על ספסל אחד, ידיים על ספסל שני)

הביעו דעתכם.. התעלמו מזה שאין סקוואט ודדליפט, שוב זה תוכנית למתחילים

מישהו שהתאמנתי איתו היום אמר לי שלא עושים חזה וגב באותו האימון, מה אתם חושבים?
הוא הציע לי להחליף את הכתפיים עם הגב.

returnix

03-02-13, 22:19

חזה כתפיים יד אחורית
גב רגליים יד קדמית

כמה מתחיל אתה? כי אם אתה מספיק זמן לa/b [חודשיים] אין טעם לא לכלול סקוואט ודד

shoki123

04-02-13, 06:57

שכחת להוסיף תרגיל לתאומים ברגליים חשוב תרגיל מבודד להם

Olonstake32

05-02-13, 22:10

היי תודה.
אני עוד מעט מסיים חודש באימון ab

אשמח לתגובות נוספות..