שומן וקלוריות

[shoki123]

שלום אני שוקל 86 ובתפריט שלי יש סך הכל בין 80-90 גרם שומן כולל הכל כולל החביתה והחזה עוף וגם השומנים הבריאים כמו שמן זית ואגוזי מלך. השאלה שלי היא כמה גרם שומן אני צריך ביום וכמה מתוכו צריך להיות בריא וכמה לא(כרגע אי אוכל 3 כפות אגוזי מלך וכף שמן זית ביום).

השאלה השנייה שלי היא שיש בתפריט שלי יצא לי מספיק חלבון פחמימות ושומן אבל הקלוריות לא ממש יצא רק 3073 האם אפשר להשלים את הקלוריות עם כוסות חלב?

[אלי כהן]

לפי המשקל שלך אתה צריך במדוייק 68.8 גג 70 גרם.
מפה אתה משחק עם הייחס של השומן לפי מה שאתה עושה כרגע חיטוב או מסה

[JuJitsu]

אין שום בעיה שתגיע לשומן של 110-120 וחלק מהפורום יאמרו לך אפילו יותר..

[nadavmoore]

לפי המשקל שלך אתה צריך במדוייק 68.8 גג 70 גרם.
מפה אתה משחק עם הייחס של השומן לפי מה שאתה עושה כרגע חיטוב או מסה


לא מדוייק לגביי השומן אלי.

בעיקרון שומן זה דבר מאד חיוני בדיאטה גם היא לצורך עליה במסה וגם אם היא לגבי חיטוב, אני משתדל לאכול שומן x1 משקל הגוף שלי + לתסף באומגה3 (6 כדורים ביום, בדר"כ יוצא לי לקחת רק 3)
בעיקרון שומן "לא בריא" עדיף אף פעם לאכול אבל אל תתבלבל בין שומן רווי לבין שומן טראנס , שומנים מן החי הם בדר"כ בריאים למרות המיתוסים הנפוצים. אם אתה במסה אני לא רואה בעיה שתשלים עם כוסות חלב, בחלב יש שילוב לא רע יש חלבון\פחמימה\שומן.

[אלי כהן]

בכמות שהוא צריך לצרוך הוא לא צריך תוסף סתם בזבוז כסף הוא יכול לצרות אתזה מטחינה ,שקדים,ואגוזים,שזה עדיף על פני תוסף תזונה.
לגבי כמות אני אמרתי את המינון שהוא צריך לצרוך במינימום, עכשיו זה משתנה מאחד לאחד ותלוי מה הוא מעדיף בתפריט יותר שומן פחות פחמימה לכן אמרתי שהוא יכול לשחק עם הייחס.

[nadavmoore]

אומגה 3 זה תוסף זול יחסית וחשוב לגביי השומן.

[shoki123]

תודה לכל העוזרים אני משתדל כמה שפחות לקחת כדורים ותוספים גם אם זה בריא קצת מלחיץ אותי אני מעדיף לאכול כמו מפלצת גם אם זה יותר קשה,
אבל עדיין לא הבנתי נגיד אמרתם לי לקחת 70 גרם או 90 לא משנה כמה זה חייב להיות 70 או 90 גרם נטו שומן בריא?? או שזה משתלב עם הכל (כולל השומן החרא מבשר וביצים וכל השאר)

[nadavmoore]

שומן מביצים ובשר הוא לא שומן "חרא" לכן אמרתי לך אל תתבלבל