מתאמן 4 חודשים צריך דיעה אם לעשות מסה או חיטוב [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : מתאמן 4 חודשים צריך דיעה אם לעשות מסה או חיטוב

liransh

11-02-13, 19:14

שלום.. התחלתי להתאמן לפני 4 חודשים בחדר כושר אחרי שהשתחררתי...
בהתחלה הביאו לי אימון כזה של מתחילים תרגיל לכל קבוצת שרירים ולפני חודש וחצי בערך אולי טיפה יותר עברתי לאימון AB... חוץ מהאימונים האנאירובים אני רץ 3 פעמים בשבוע לפחות 20 דקות של ריצה בקצב של 5 וחצי דקות לקילומטר בערך...
התעסקתי בכושר פה ושם לפני זה אבל אין לי מושג במונחים ורק כשנכנסתי לפה הבנתי שיש מסה וחיטוב ואני צריך קצת הכוונה... בעקרון התוכנית שלי היא תוכנית די סטנדרטית 2-3 תרגילים לכל שריר וסטים של 3X8
אני בן 22 1.73 ס"מ שוקל 72 ולדעתי 14 אחוזי שומן בערך..
img11.imageshack.us/img11/1231/img1130co.jpg

returnix

13-02-13, 10:20

מסה..

gorneo1

13-02-13, 10:26

מסה בראבק!

liransh

13-02-13, 18:30

לכמה זמן לעשות מסה ? אני על 14 אחוז שומן עכשיו ואני מפחד שבתקופה הזאת הוא יגדל ואז יהיה קשה להוריד אותו

Gama

14-02-13, 14:04

תפסיק להיות ילד אתה בן 22..מאסה לפחות עוד חודשיים ...ואז חיטוב

Infectedd

14-02-13, 14:50

דווקא לדעתי חיטוב עוד קצת

gorneo1

14-02-13, 15:50

מאסה, ואפילו תקופה יותר ארוכה, לא יקרה כלום אם תגיע ל16-17 אחוז שומן.
אם תאכל נקי נכון והרבה ותמשיך עם מעט אירובי אתה תוכל למשוך מאסה לפחות 4-5 חודשים לפני שתגיע ל16-17 אחוז שומן.
ואז חיטוב נכון עם הרבה אירובי וחסך קלורי שנוצר עקב האירובי [לספור הוצאה קלורית באימונים להוסיף אותה ליומית לפי משקל ולפי זה ללכת לא לפי משקל גוף לבד -- ככה אתה מאבד הכי פחות שריר]
ייקח לך בצורה נכונה ומתונה עוד איזה 3-4 חודשים כדי לרדת לסביב ה11-12 אחוז שומן ומשם עוד חודשיים שלוש כדי לרדת לרף של ה9 10...
שוב, הכל במידה ותלך לפי הספר באימונים ובאוכל... בלי שטויות וכל אימון בזמן עם מנוחות נכונות...
בהצלחה.

Floziko

11-03-13, 00:29

מסה נקיה

OC5702

03-04-13, 19:24

מסה!!