מס' חזרות להיפרטרופיה

[ta31]

אני עושה 3 תרגילים לשריר גדול ו2 לשריר קטן.


תרגיל 1 לשריר גדול: 6~8 חזרות בכל הסטים (3)
תרגיל 2 לשריר גדול: 8~10 חזרות בכל הסטים (3)
תרגיל 3 לשריר גדול: 10~12 חזרות בכל הסטים (3)

ולשריר קטן 3 סטים 10~12 חזרות.

השאלה היא אם כדאי לעשות כמו שרשמתי 6~8 8~10 10~12

או בכל התרגילים והסטים 10~12 חזרות?

תודה רבה לעוזרים!!

[ta31]

מישו?

[elnorv]

בעיני רק.. נגיד חזה..
תרגיל 1 לשריר גדול: 5 חזרות בכל הסטים (3) בנץ
תרגיל 2 לשריר גדול: 7-8 חזרות בכל הסטים (3) בנץ עליון דמבלים\מוט
תרגיל 3 לשריר גדול: 10~12 חזרות בכל הסטים (3) פרפר

[אלי כהן]

עשיתה בסדר
הייתי משפר בתרגילים לשרירים גדולים ל 8 10 12 ובתרגיל של 12 לעשות 2 סטים
בשריר קטן הייתי עושה תרגיל ראשון 8 תרגיל שני 10 כי בעצם הפחות שתי חזרות האלו נותן לך להרים יותר משקל מה שזה אומר שווה יותר מסת שריר