PDA

צפה בגרסא המלאה : עוד מעט מתחיל חיטוב שאלה לגבי חיטוב..

matan02
19-02-13, 22:00
במדריך באתר פה בישראלבודי כתוב ככה :
הפחת בתקופת החיטוב את הכמות בחצי. אך עליך להקפיד שהפחתת הפחמימות לא תעבור את ה 500-600 קלוריות (זכור:1 גרם פחמימה שווה ל 4 קלוריות).

נניח ועד כה צרכת 400 גרם פחמימות ביום (1600 קלוריות), כעת בתקופת החיטוב נתבקשת להוריד 200 גרם פחמימות השוות ל 800 קלוריות, את ה 800 קלוריות ה"עודפות" שהורדת החזר לתפריט בעזרת חלבונים איכותיים (ראה סעיף הבא).

כששאלתי בנאדם שממש מבין אמר לי ככה :
תוריד את הפחמימות לכמות המינימאלית שתוכל להחזיק באימון, חלבונים כפול שתיים ממשקל גוף ושלא יבלבלו לך תמוח

מה אתם אומרים?
matan02
20-02-13, 20:35
מה אף אחד לא יודע לענות לי על זה ?
tchcaphr
20-02-13, 20:41
בדרך כלל עם חלבון פי 2 ממשקל גוף ו1-1.5 שומן מגיעים להמלצה של 500-600 קלוריות וזה לא מתנגש, ככה זה ברוב התפריטים שיצא לי לראות
pOOnch
23-02-13, 03:21
הוא ניסח את זה בצורה הכי לא מקצועית שיש לכן יש לך ספקות,כן בעיקרון תקופת חיטוב מוצלחת מרוכבת מפי 2 חלבון ממשקל הגוף,מעט פחמימות וכמות גרמים זהה של שומן "בריא" למשקל הגוף...לשמור על גירעון קלורי מספק כדיי לרדת במשלק והכל טוב.
matan02
25-02-13, 11:44
הוא ניסח את זה בצורה הכי לא מקצועית שיש לכן יש לך ספקות,כן בעיקרון תקופת חיטוב מוצלחת מרוכבת מפי 2 חלבון ממשקל הגוף,מעט פחמימות וכמות גרמים זהה של שומן "בריא" למשקל הגוף...לשמור על גירעון קלורי מספק כדיי לרדת במשלק והכל טוב.

אוקיי אבל השאלה כמה להוריד בפחמימות ?

אם אני יוריד בחצי ממה שאני אוכל בתקופת מסה.. זה לא מהר מדיי? זה לא לתת בום לגוף ?
pOOnch
01-03-13, 19:53
בעיקרון הגירעון צריך להתחיל מ500 קלוריות ולגדול עם הירידה במשקל,חשוב גם לא לעבור את הגירעון המקסימלי שלך...אתה מכניס פי 2 חלבון לגוף,גרם פר קילו משקל גוף שומן "בריא",וכל השאר מפחמימות...כל זה ואתה צריך להגיע לגירעון של 500 אל תשכח...אני חושב שהגירעון המקסימלי זה 9*משקל גופך הרזה...אבל אל תתפוס אותי תבדוק.
nesiha
02-03-13, 03:46
הוא ניסח את זה בצורה הכי לא מקצועית שיש לכן יש לך ספקות,כן בעיקרון תקופת חיטוב מוצלחת מרוכבת מפי 2 חלבון ממשקל הגוף,מעט פחמימות וכמות גרמים זהה של שומן "בריא" למשקל הגוף...לשמור על גירעון קלורי מספק כדיי לרדת במשלק והכל טוב.

הכל טוב גם אם אתה לא עושה חיטוב ונשאר שמן
Hades
02-03-13, 17:09
כמה שלילי צריך ליהיות המאזן הקלורי?
nesiha
02-03-13, 21:48
כמה שלילי צריך ליהיות המאזן הקלורי?

כמה שיותר מתחת לאפס
Hades
03-03-13, 15:05
כמה שיותר מתחת לאפס

אבל אם הוא שלילי מידיי אתה מאבד גם הרבה מסת שריר לא?
אמרון
04-03-13, 00:06
אח שלי תפחית את הפחמימות בכמה שפחות בהתחלה אל תגזים ולאט לאט תוריד בהדרגה , טעות של הרבה אנשים שהם מורידים במכה אחת. כמו שכתוב באתר תוריד בחצי את הפחמימות רק לא להגזים וזה במידה והיה לך תפריט של מאסה ,
ואל תקשיב לכל החכמולוגים . עצה שלי תיפגש עם איש מקצוע ככה תגיע לתוצאות הכי מהר והכי טוב שאפשר