תוכנית אימונים למסה!

[ta31]

עוד מעט אני מסיים חיטוב אני רוצה להתחיל מסה שנייה+ לקחת קריאטין.
אז יאללה לתוכנית :)

תרגילים לאימון a:

חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות
פרפר - 3 סטים של 12 חזרות במשקל

כתף
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה הרחקת כתף כנגד משקוליות יד - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה חתירה ישרה באמצעות פולי תחתון - 3 סטים של 10 חזרות

יד אחורית
בעמידה פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון - 3 סטים של 10 חזרות (בתרגיל הזה עם מוט ישר אני מרים 56 קילו 6 חזרות ובחבל אני מרים 28~32 קילו מה כדאי לעשות?)
בישיבה פשיטת מרפק כנגד משקולת יד - 3 סטים של 12 חזרות


תרגילים לאימון b:

גב
פולי עליון מקדימה - 3 סטים של 10 חזרות
חתירה כנגד משקולות יד - 3 סטים של 10 חזרות
פול אובר - 3 סטים של 10 חזרות.

יד קדמית
בישיבה כפיפת מרפק כנגד משקוליות - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות

רגליים
לג פרס - 3 סטים של 10 חזרות
תאומים בסמית' - 3 סטים של 10 חזרות


*שאלה: עדיף לעשות 10~12 חזרות או הכל 10?
אם יש חוות דעת שיפור/תיקון של התוכנית אני אשמח !!

תודה רבה לעוזרים!

[שאקד]

במאדה תמיד עדיף בטווח חזרות של 8-10
אני הייתי מוסיף סקוואט לרגליים ועושה את הלחיצת חזה בשיפוע לא עם מוט אל עם משקולות חופשיים
ואם אתה רוצה עוד תרגיל לגב תוסיף לך גם מתח

[ta31]

במאדה תמיד עדיף בטווח חזרות של 8-10
אני הייתי מוסיף סקוואט לרגליים ועושה את הלחיצת חזה בשיפוע לא עם מוט אל עם משקולות חופשיים
ואם אתה רוצה עוד תרגיל לגב תוסיף לך גם מתח

אז לעשות הכל בטווח של 8-10 חזרות?
ומתח אני לא מצליח הרבה מה לעשות?:/

עריכה: סתם שאלה לא קשורה שמעניינת אותי, אומרים בשביל כוח צריך 1-6
חזרות מסה 6-12
וסיבולת 12+
מזה סיבולת?? במה זה עוזר?
תודה רבה לך אתה עוזר לי מאוד!

[שאקד]

אז לעשות הכל בטווח של 8-10 חזרות?
ומתח אני לא מצליח הרבה מה לעשות?:/

עריכה: סתם שאלה לא קשורה שמעניינת אותי, אומרים בשביל כוח צריך 1-6
חזרות מסה 6-12
וסיבולת 12+
מזה סיבולת?? במה זה עוזר?
תודה רבה לך אתה עוזר לי מאוד!

תתחיל אחי מתח עם משקל עד שתגיע למשקל גוף שלך ואז תעשה מתח רגיל
אין מה לעשות לא כלום מצליחים על ההתחלה עם משקל גוף

לגבי השאלה לחזרות תחכה למישו שמבין יותר