חשיבות הבנצ' פרס [ארכיון]

Xanadoo

27-03-13, 21:33

היי חברים,
שאלה - מדוע כולם מתחילים את אימוני החזה שלהם דווקא עם הבנצ' פרס שטוח?
כולם עושים ככה.חובבנים ומקצוענים כאחד.
למה לא להתחיל למשל בלחיצות חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון??
מה הקטע עם התרגיל הזה?

טייני

27-03-13, 21:40

עובד על יותר שרירים, יותר קשה לביצוע, ועוד 1001 סיבות.

Yope

27-03-13, 21:51

אני מתחיל בincline dumbbels כי הצד החלש יותר שלי הוא חזה עליון ודורש יותר עבודה אז אני מתחיל איתו כי אני אוכל להרים יותר אינטנסיבי, אבל כל זה מהסיבה שנתתי דגש עצום על בנץ' פרס וכרגע נשאר רק הפרופורציות.
בכל מקרה מה שטייני אמר זה מספיק

Pamidor

27-03-13, 22:07

היי חברים,
שאלה - מדוע כולם מתחילים את אימוני החזה שלהם דווקא עם הבנצ' פרס שטוח?
כולם עושים ככה.חובבנים ומקצוענים כאחד.
למה לא להתחיל למשל בלחיצות חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון??
מה הקטע עם התרגיל הזה?

לא כולם עושים את זה. בדיבילדרים מתחילים עם האימון שלהם עם האינקליין.
לסיבים העליונים יש הרבה יותר חשיבות בעולם פיתוח הגוף התחרותי... גורם למראה יותר מושלם ומאסיבי של החזה. מודגש בפוזות כמו side chest, front double biceps
יש כאלה שגם מתחילים עם פלייס בתחילת האימון כדי להזרים דם לשרירים.
ובכלליות אני מקווה שאתה מבין למה מתחילים עם תרגיל מורכב וקשה בתחילת האימון.

Scylla

28-03-13, 01:27

its powerlifting forum. who cares about proportions?

Xanadoo

28-03-13, 05:50

עובד על יותר שרירים, יותר קשה לביצוע, ועוד 1001 סיבות.

את זה ניתן לומר על לא מעט תרגילים אחרים

Xanadoo

05-04-13, 15:27

ובכלליות אני מקווה שאתה מבין למה מתחילים עם תרגיל מורכב וקשה בתחילת האימון.

בנצ'פרס נחשב למורכב??
אני כמובן דיברתי על בנצ'פרס עם מוט ולא עם דאמבלים.
בהקשר הזה בנצ'פרס עם דאמבלים יותר מורכב לא? מצריך יותר עבודה של שירים תומכים...

No_Troll

05-04-13, 17:55

אני מתחיל את האימון בסקוואט.

LB1string

05-04-13, 18:05

אני מתחיל את האימון בסקוואט.

ל1ל :no:

No_Troll

05-04-13, 23:29

תכלס העיקר הפוטבול

LB1string

06-04-13, 01:45

תכלס העיקר הפוטבול

:no:...

arbel2

06-04-13, 03:16

ליפט גדול ואחד מהבסיסים לאימוני כוח, אם אתה לא באדיבילדר (וגם פה לא מעט מהם מתחילים בבנץ' שטוח) כל השאר זה בגדר "תרגילי עזר" ולא יותר.

אלברט ברכה

06-04-13, 19:00

אני מתחיל בincline dumbbels כי הצד החלש יותר שלי הוא חזה עליון ודורש יותר עבודה אז אני מתחיל איתו כי אני אוכל להרים יותר אינטנסיבי, אבל כל זה מהסיבה שנתתי דגש עצום על בנץ' פרס וכרגע נשאר רק הפרופורציות.
בכל מקרה מה שטייני אמר זה מספיק

כמה זיוני שכל בהודעה אחת..

ה"דגש" שאתה מקבל מהשיפוע הזה הוא יותר טווח תנועה של הכתפיים, כל שאר הבלבולי ביצים שכתבת כאן טעונים תוצאות בדיקת emg, אני רק בספק אם אתה יודע מה זה בכלל.

אם אתה רוצה לשפר פרופורציות, שום וריאציה של בנץ' לא תעזור לך. לא משפרים פרופורציות בתרגיל מורכב אלא בבידוד. איך אתה מתכוון לשפר שם את החזה אם הדבר היחיד שהשתנה הוא טווח התנועה בכתפיים?
בטח איזה סוס מהמכון כתב לך את זה.

Pamidor

06-04-13, 19:24

אני מתחיל בincline dumbbels כי הצד החלש יותר שלי הוא חזה עליון ודורש יותר עבודה אז אני מתחיל איתו כי אני אוכל להרים יותר אינטנסיבי, אבל כל זה מהסיבה שנתתי דגש עצום על בנץ' פרס וכרגע נשאר רק הפרופורציות.
בכל מקרה מה שטייני אמר זה מספיק
לעבור לרברס גריפ בנץ' בסמית' משין, הוכח שבונה את הסיבים העליונים בחזה ב30% יותר מהאינקליין.
כמה זיוני שכל בהודעה אחת..

ה"דגש" שאתה מקבל מהשיפוע הזה הוא יותר טווח תנועה של הכתפיים, כל שאר הבלבולי ביצים שכתבת כאן טעונים תוצאות בדיקת emg, אני רק בספק אם אתה יודע מה זה בכלל.

אם אתה רוצה לשפר פרופורציות, שום וריאציה של בנץ' לא תעזור לך. לא משפרים פרופורציות בתרגיל מורכב אלא בבידוד. איך אתה מתכוון לשפר שם את החזה אם הדבר היחיד שהשתנה הוא טווח התנועה בכתפיים?
בטח איזה סוס מהמכון כתב לך את זה.

מה?

gorneo1

06-04-13, 19:42

"לעבור לרברס גריפ בנץ' בסמית' משין, הוכח שבונה את הסיבים העליונים בחזה ב30% יותר מהאינקליין."
תן הסבר אחי? ואם אתה יכול תן קישור לתרגיל אני ישמח להבין לעומק... :)

Pamidor

06-04-13, 19:51

"לעבור לרברס גריפ בנץ' בסמית' משין, הוכח שבונה את הסיבים העליונים בחזה ב30% יותר מהאינקליין."
תן הסבר אחי? ואם אתה יכול תן קישור לתרגיל אני ישמח להבין לעומק... :)
קראתי את זה בt nation, אתה מוזמן לחפש
וחפש ביוטיוב

isralien23

24-04-13, 20:37

תרגילי compound כבדים הם הבסיס להתפתחות וגודל, בנץ' פרס הוא אחד מהם