עזרה בבניית תכנית חיטוב לאישה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עזרה בבניית תכנית חיטוב לאישה

beitaron

28-03-13, 01:21

שלום חברה שלי רוצה להתחיל להתחטב והמכון שהיא נמצאת בו מדריכי הכושר על הפנים..
אז רציתי לדעת אם תוכלו לעזור לי בבניית תכנית חיטוב בשבילה..
קצת נתונים : 16 וחצי גובה מטר שישים ושלוש ומשקל 60
תודה רבה למי שיעזור

stavnim5

28-03-13, 01:58

הRMR (שריפה קלורית ביום מנוחה) שלך הוא 1746
תרכיבי תפריט יומי עם גרעון קלורי שלילי של 1300 קלוריות (-250) בעזרת-
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9 C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

את הEMR (שריפת קלוריות ביום אימון) את צריכה לחשב בעזרת-
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23
ואת הקלוריות שאת שורפת ביום אימון לעומת יום רגיל את צריכה להשלים

תשתדלי שהיחס פחמימות-חלבונים-שומן יהיה:
20:40:40 (חלבון:פחממה:שומן)
או
15:50:35 (חלבון:פחממה:שומן)

beitaron

28-03-13, 02:19

ובנוגע לתכנית אימונים ?

hypertrophy

28-03-13, 19:17

אם היא לא רוצה תכנית מהמכון שתקח מאמן אישי או שתשלם על תכנית
אלו דברים שעולים כסף בדיוק כמו לשלם למוסכניק

beitaron

28-03-13, 22:15

ממש לא אותו הדבר! תכניות רצות ברשת וככה גם עזרתם של אנשים אחרים.
לא תוכל לתקן את מכוניתך באינטרנט
אחלה של עזרה תודה

hypertrophy

29-03-13, 03:20

ממש לא אותו הדבר! תכניות רצות ברשת וככה גם עזרתם של אנשים אחרים.
לא תוכל לתקן את מכוניתך באינטרנט
אחלה של עזרה תודה

אז תקח תכנית מהאינטרנט..מה אתה רוצה מאיתנו?
למכונאי אתה משלם על הידע-למאמן אתה משלם על ידע
אם אתה חושב שאתה יכול ללמצוא תכנית באינטרנט אז תעשה כך מעניין שעל מכונאות רכב תשלם המון כסף אבל על הגוף שלך לא....

beitaron

30-03-13, 02:55

ושוב זה לא זהה בכלל. אפשר לנעול

tal_s

30-03-13, 13:57

תגיד hypertrophy, הייתי רוצה להתייעץ איתך בנושא תכנית עם דגש על התאומים, למרות שיש לי הרגשה שיש לי קצת פיגור בסולאוס ולו דווקא בתאומים, האם תוכל לחלוק מהידע שלך ולספר לנו על השיטות של המקצוענים כיצד לתת לתאומים חיים משלהם?

Homie

30-03-13, 14:01

הrmr (שריפה קלורית ביום מנוחה) שלך הוא 1746
תרכיבי תפריט יומי עם גרעון קלורי שלילי של 1300 קלוריות (-250) בעזרת-
http://www.goleango.com/%d7%9e%d7%97%d7%a9%d7%91%d7%95%d7%9f%20%d7%a7%d7%9 c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa.php

את הemr (שריפת קלוריות ביום אימון) את צריכה לחשב בעזרת-
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23
ואת הקלוריות שאת שורפת ביום אימון לעומת יום רגיל את צריכה להשלים

תשתדלי שהיחס פחמימות-חלבונים-שומן יהיה:
20:40:40 (חלבון:פחממה:שומן)
או
15:50:35 (חלבון:פחממה:שומן)

תהפוך יחס לשומן חלבון פחמימה

hypertrophy

30-03-13, 14:26

ושוב זה לא זהה בכלל. אפשר לנעול

לא זהה|?.....אז זה אומר שאתה יכול לעשות את זה לבד.....ושוב-למה אתה צריך מקצוען אם כך?

SaharKazes

30-03-13, 14:57

מצחיק אותי שלפעמים לוקחים אותנו כמובן מאליו..
"מה אתה מדריך? יאללה תעשה ג'סטה ותבנה לי תוכנית!"
זה לא עובד ככה. על ידע משלמים.
כמו שאנחנו שילמנו זמן וכסף כדי לקבל את התעודה, כך גם מי שמעוניין לקבל מהידע שרכשנו צריך לשלם.