פחמימה פשוטה [ארכיון]

Kosher

28-03-13, 08:47

אפשרי לצרוך פחמימות פשוטות סביב היום בשביל להשלים ערכים ?
כי הבנתי שפחמימות מורכבות הופכות בסופו של דבר לפשוטות אחריי שהם מתעכלות

Kosher

28-03-13, 16:20

33 צפיות בלי תגובה?

MrT

29-03-13, 11:29

השאלה שלך לא ברורה אחי, כשאתה אומר להשלים ערכים למה אתה מתכוון? אתה לא מגיע לכמות מספקת של פחמימות ביום ואתה רוצה להשלים אותם בפחמימות פשוטות ? כלומר מתוקים? או כל דבר אחר?

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

Kosher

29-03-13, 12:17

בדיוק אחי, שתייה מתוקה וכל זה..

MrT

29-03-13, 17:10

לא יעיל לדעתי אחי, פחמימות מורכבות להבדיל מפשוטות עשירות יותר בסיבים תזונתיים והרבה יותר בריאים מפחמימות פשוטות. כמובן שלא צריך להגזים ואפשר לאזן בין השניים אבל להשלים את הערכים שלך עם מתוקים, טוב בטוח לא ייצא מזה. תעשה מאמץ ותשתדל להגיע להגיע לערכים שאתה צריך, לא חסר מזון שהוא עשיר בפחמימות ואם אין לך את האפשרות הזאת תקנה גיינר (בהנחה כמובן שאתה במסה).

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

Kosher

29-03-13, 18:49

ואם אני צורך מספיק סיבים תזונתיים? או צורך את הפחמימות הפשוטות מפירות?

MrT

30-03-13, 02:25

פירות זו חלופה טובה יותר ממתקים וג׳אנק, אבל אם המטרה שלך היא להגיע לערך מסויים של פחמימות יהיה לך קשה מאוד להגיע לזה עם פירות (אלא אם כן חסר לך ממש מעט).

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

MrT

30-03-13, 02:35

אגב, סתם שתדע, במסה האחרונה שלי חלק גדול מהפחמימות שצרכתי היו מפחמימות פשוטות, ואני לא מדבר איתך על מתוקים או ג׳אנק אלא על על פסטה ואורז פשוט לא מחיטה מלאה, בשלבים הסופיים של המסה חטפתי כאב בטן שנמשך כחודש שלם, עשיתי את כל הבדיקות האפשריות עד שהגעתי לרופא גסטרו שאמר לי שככל הנראה הכאבים הנובעים מצריכה מרובה של פחמימות פשוטות. הוא לא קבע את זה כעובדה אבל הוא לא היחיד שאמר לי את זה וסבלתי רצח בגלל השטות הזאת, בקיצור מה שאני מנסה לומר לך זה לא להגזים עם הפחמימות הפשוטות, תעשה לך תפריט מאוזן שמשלב את שתיהם.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

Kosher

30-03-13, 02:51

כרגע פסח זו בעיה..
אחריי פסח אני יצרוך הרבה ש"ש..
תודה רבה על העזרה אחשלי.

יועץ לתוספי תזונה

31-03-13, 14:13

המלצתי היא שהן בחיטוב והם במסה לשמור על אוכל איכותי .
להימנע מג'אנק ומשקאות מתוקים גם במסה.
לא חסרים דרכים אחרות להשלים קלוריות ולא חסרים דרכים אחרות להנות מאוכל.כמובן שמידי פעם מותר להנות מצ'יטים ולהנות.

Kosher

31-03-13, 19:45

אתה יכול לתת רעיונות לדרכים להשלים קלוריות? חוץ מגיינר.

gin

31-03-13, 20:16

אוכל. ממה אתה מצפה שיגיעו קלוריות?

Kosher

31-03-13, 21:54

איזה אוכל?

gin

31-03-13, 22:33

אורז,פסטה, שיבולת שועל, פתיתים, לחם, תפוח אדמה, עדשים,קוסקוס, גרגירי חומוס, ברנפלקס וכו'. ואם אתה חייב פחמימה פשוטה יותר אז עדיף פירות, כפית של דבש או ריבה.