Yope
28-03-13, 18:23
אז מה שרציתי לבקש מכם זה מה הייתם משנים (מקצצים או מוסיפים) בתפריט ע"מ שהגוף לא יתרגל ויתקע באמצע החיטוב שלי
אני כבר חודש בתזונה הבאה:
בוקר (6:00)
חצי קופסת קוטג', ביצה קשה עם חלמון וביצה קשה בלי חלמון(2 ביצים), כפית שמן זית, 2 פרוסות לחם קל+2 ירקות.
ביניים (9:00)
2 יוגורטים 1.5% שומן 200 מ"ל, 5 שקדים, 2 פרוסות לחם קל.
צהריים (12:00)
150 גרם חזה עוף, כוס חד פעמית של אורז מלא, כפית טחינה, 2 ירקות.
ביניים (15:00)
100 גרם פסטרמה דלת שומן 1%, כף טחינה, 2 פרוסות לחם קל.
ערב (18:00)
100 גרם חזה עוף, 2 פרוסות לחם קל. (משתדל שלא אבל לפעמים מוסיף או 2-3 ירקות או קצת פחות מכפית טחינה [כי הרעב שובר אותי]).
לילה (21:00) [לרוב אחרי אימון שגם בדרך כלל לפני שינה)
3 פרוסות לחם קל, קופסת טונה במים, 2 ירקות. (ואם זה יום ללא אימון אז כניראה קופסת קוטג' 3%).
זהו, אני רק משתמש בקפאין פעמיים ביום ב 5 וחצי בבוקר כחצי שעה לפני ארוחה וכחצי שעה לפני אימון.
אני כבר חודש בתפריט ומשום מה זה ניראה שאני לא מצליח להתקדם. התפריט מכיל 2100 קלוריות בדיוק.
אני שוקל 95 כרגע, 1.82 מטר, מסת שריר גבוהה (יש לי תמונה עדכנית בגלריות הגולשים)
אני רוצה להמשיך לרדת ולא להיתקע, יש לכם טיפים? רעיונות כלשהם?
חשבתי להוריד פחמימות ולהשלים בחלבון, כי לרדת מתחת לקלוריות האלה זה כבר יהיה ממש קשה גם אם מדובר "רק" ב 300 קלוריות פחות (ז"א 1800 ליום).
תודה רבה לכל העוזר! יום טוב.
*עריכה: יש לציין שבמשך כל התקופה הזו לא ביצעתי שום ארוחת צ'יט כלשהי או העמסה. (פסיכולוגית הנוזלים שנספחים אחריי מתעתעים בי).
אני כבר חודש בתזונה הבאה:
בוקר (6:00)
חצי קופסת קוטג', ביצה קשה עם חלמון וביצה קשה בלי חלמון(2 ביצים), כפית שמן זית, 2 פרוסות לחם קל+2 ירקות.
ביניים (9:00)
2 יוגורטים 1.5% שומן 200 מ"ל, 5 שקדים, 2 פרוסות לחם קל.
צהריים (12:00)
150 גרם חזה עוף, כוס חד פעמית של אורז מלא, כפית טחינה, 2 ירקות.
ביניים (15:00)
100 גרם פסטרמה דלת שומן 1%, כף טחינה, 2 פרוסות לחם קל.
ערב (18:00)
100 גרם חזה עוף, 2 פרוסות לחם קל. (משתדל שלא אבל לפעמים מוסיף או 2-3 ירקות או קצת פחות מכפית טחינה [כי הרעב שובר אותי]).
לילה (21:00) [לרוב אחרי אימון שגם בדרך כלל לפני שינה)
3 פרוסות לחם קל, קופסת טונה במים, 2 ירקות. (ואם זה יום ללא אימון אז כניראה קופסת קוטג' 3%).
זהו, אני רק משתמש בקפאין פעמיים ביום ב 5 וחצי בבוקר כחצי שעה לפני ארוחה וכחצי שעה לפני אימון.
אני כבר חודש בתפריט ומשום מה זה ניראה שאני לא מצליח להתקדם. התפריט מכיל 2100 קלוריות בדיוק.
אני שוקל 95 כרגע, 1.82 מטר, מסת שריר גבוהה (יש לי תמונה עדכנית בגלריות הגולשים)
אני רוצה להמשיך לרדת ולא להיתקע, יש לכם טיפים? רעיונות כלשהם?
חשבתי להוריד פחמימות ולהשלים בחלבון, כי לרדת מתחת לקלוריות האלה זה כבר יהיה ממש קשה גם אם מדובר "רק" ב 300 קלוריות פחות (ז"א 1800 ליום).
תודה רבה לכל העוזר! יום טוב.
*עריכה: יש לציין שבמשך כל התקופה הזו לא ביצעתי שום ארוחת צ'יט כלשהי או העמסה. (פסיכולוגית הנוזלים שנספחים אחריי מתעתעים בי).