מה אתם ממליצים ??

[almog10080]

אז ככה קודם כל שלום
אני בן 18 מתאמן כבר חמישה חודשים בערך ..
המטרה שלי הייתה היא לחטב את הגוף , שקלתי 82 עכשיו אני שוקל 72 עם 14 אחוז שומן.
הקפדתי על תזונה נכונה וצרכתי פי 2 בערך כמות חלבון ממשקל הגוף על ידי עזרה מאבקת חלבון.
עד עכשיו התאמנתי בתוכנית abcd.
שלא תחשבו שאני המצאתי לי את התוכניות והתפריטים, הכל עם מדריכים ועזרה מחברים בתחום.
עכשיו בזמן האחרון אני מרגיש שירדתי יותר מדי במשקל. ואני רוצה להתחיללעלות במסת שריר בלי ל״השמין״ יותר מדי.
עוד בעיה קטנה היא שהבטן שלי הפכה לשטוחה אבל ריבועים או בטן מוצקה לא ניראה .. אני משתדל לעבוד עלייה הרבה. וכל אימון שלי הייתי עושה כמעט 40 דק אירובי , ריצה , אופניים או סקי.
פה מגיע העזרה שלי ..
מה אתם חושבים שעליי לעשות ? איך להמשיך מכאן שמעכשיו הגוף יתחיל לגדול בשריר ? אני לא רוצה להשמין חזרה , כי אפשר להגיד שיש לי נטייה להשמנה ! וממש היה לי קשה בתהליך החיטוב.
וגם התוכנית אימונים שלי הייתה מתאימה לחיטוב ולא כלכך עליתי במשקלים. אין שינוי עצום בן מה שהתחלתי לעכשיו. מה שכן רואים שהגוף ניהיה יפה אפשר להגיד אבל רק אני מרגיש קצץ שרזיתי ממש ואני לא הכי אוהב את זה אם אתם מבינים
אז אם תוכלו להמליץ לי על איך להמשיך מפה אני ישמח. מה לאכול ואיזה תוכנית כדאי
תודה ולילה טובב !

[ydan2]

תתחיל לעלות טיפה בכמות הקלוריות היומית שלך וכל שבוע תעלה יותר ממה שאכלת בשבוע הקודם כדי שהגוף יתרגל לשינוי ולא ימיר את הפחמימות לשומן, ממליץ לך לעלות כמה שיותר נקי ונסות להימנע ממאכלים רוויי שומן ומתוקים למיניהם,המשך לצרוך פי 2 גרם חלבון מהמשקל שלך.
שנה את התוכנית אימונים שלך ל-ab תן אימונים יותר חזקים ויותר אינטנסיביים ...כמובן בגלל שעכשיו אתה תהיה בתהליך של מסה והגדלת מסת שריר אז אתה תאכל יותר ואני מאמין שיהיה לך הרבה יותר כוח להרים משקלים...לאט לאט תראה את השינוי אם תעבוד תאכל ותישן כמו שצריך.
הכי חשוב זה כוח רצון והתמדה :-)

[TheUnreal]

מהסיבה הזאת כשעולים במסה צריך לעשות את זה באיטיות ובבטיחות, ולעלות מדי שבוע 0.2 - 0.7 ק"ג. לא יותר מדיי ולא פחות מדיי כדי לשמור על מסת שריר עם כמה שפחות שומן. כדי לעשות את זה אל תמהר ואל תאכל כל מה שאתה רואה, תקפיד על התפריט שלך ותראה תוצאות בהמשך הדרך..