חזרה למאסה אחרי הפסקה ארוכה - תוספים וקלוריות יומיות

[The Iron Man]

אהלן חבר'ה.
חזרתי להתאמן אחרי כמה שנים של הפסקה ואני צריך קצת עזרה מכם מאחר ואני כבר חלוד ולא זוכר מי נגד מי.
כרגע אני שוקל 66 ק"ג על גובה של 1.80 :cry:
כמה קלוריות אני צריך להכניס ביום? חלבון אני יודע ש-130 גרם, כמה פחמימה?
ובנוסף אני רוצה לקנות גיינר ואבקת חלבון איכותיים במחיר שפוי. אשמח להמלצות מכם מאחר ואני כבר לא בקיא בחברות האיכותיות והטובות.
חשבתי על גיינר סיריוס מאס של אופטימום כמו שלקחתי פעם כי המחיר שלו עדיין שפוי ואבקת חלבון whey של פרו בודי (המחירים של האופטימום וצ'מפיון נהיו מחרידים).
איך המוצרים האלה?
תודה תותחים.

[יועץ לתוספי תזונה]

תדאג להיות במאזן קלורי חיובי.
תידאג לצרוך שומן איכותי ממקורות בריאים כגון שמן זית,טחינה גולמית,אבוקדו,אגוזים ושקדים .
חשוב להקפיד על צריכת שומנים איכותיים אלו כתפקידם חשוב בגוף.
על כל קילוגרם ממשקל גופך תצרך גרם אחד של שומן,לדוגמא הנך שוקל 70 קילו הנך צריך לצרוך 70 גרם שומן איכותי.
פחמימות אמורות להיות כ50% מסך הקלוריות בתפריטך.
ישנם מלא מאמרים שיכולים לעזור לך בנושא אשים יד על מאמר אחד טוב שישנו באתר שיראלבודי-
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1


בנוגע לאבקת חלבון איכותית וטובה במחיר נוח לצרכן אני ממליץ לך בחום על אבקת החלבון של חברת פרולאב הותיקה.
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1478&CategoryID=89&Page=3