איך התוכנית אימונים שלי? *גיל 19 [ארכיון]

בן_18

12-04-13, 22:25

אני בן 19 גובה 1.70 בערך שוקל 60 קילו
אני מתאמן בחדר כושר בצבא ואין לי ממש אפשרויות אחרות, בעיקרון החדר כושר שבבסיס שלי הוא די טוב עם משקולות ממשקל נמוך עד גבוה מאוד, מכשירים, הליכונים וכו' אבל הדבר היחידי שהורס זה שאין כלוב אז אני חייב להשתמש בסמית משין אבל זה לא כזה נורא
בקיצור זאת התוכנית שהכנתי לעצמי לאחר שקראתי מאמרים בתחום.

אימון AB ארבע פעמים בשבוע, מתאמן ראשון שני, שלישי מנוחה ואז רביע וחמישי ואחר כך שישי ושבת מנוחה

אימון A
בנץ פרס בסמית משין 3x8
פלייס 3x10
מילטרי פרס 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים 1x10
כפיפת מרפקים עם מוט 3x10

אימון B
דדליפט 3x5
בנט אובר - 2x8
מתח/פולי עליון 2x10/max
פשיטת ידיים מאחורי הראש 3x10
סקוואט בסמית משין 3x8

אשמח לשמוע עצות לשיפור בעיקרון אני די שחיף מבחינת מסת שריר ובכללי אני לא מי יודע מה בחור גדול וחזק באופן כללי

elnorv

13-04-13, 12:40

יש לך מתח מקבילים? בבסיס?

אורי

13-04-13, 15:39

(elnorv) תגיד זה המבנה גוף שלך או לאחר מסה?
תן טיפים..

בן_18

13-04-13, 16:35

יש לך מתח מקבילים? בבסיס?

מתח אני משתמש בסמית ומרים את הרגליים כי אין מתח רגיל ומקבילים אין