כמה שאלות

[sharon95]

אני עכשיו תקופת מסה ועליתי במשקל אבל בזמן האחרון אני כמעט ולא עולה במשקלי עבודה ובמשקל גוף .
1)עם אני לא עולה במשקל אד אני צריך לאכול יותר?
2)מישהו יכול להגיד לי בערך כמה קלוריות אני אמור לאכול בישביל מסה מקסימאלית ושומן מינימלי?נוסחה כלשהי(גיל 15 גובה 173 משקל 72 17%שומן)
3)חטיפי חלבון וגיינר זה כמו אוכל או שעדיף לאכול אוכל רגיל?
4)האם אפשר באופן קבוע להשלים תזונה ע"י גיינר וחטיפי חלבון?

[TalBeHa123]

מצטרף לשאלות

[yaly]

יש כאן אנשים מנוסים שיכולים לענות לך על השאלות בהרבה חותר מקצועיות ממני אבל בקצרה אני יכול לומר לך,שאם נתקעת במשקל גוף אז או שאתה לך אוכל מספיק או שאתה לא מתאמן נכון ונותן לשריר גירוי מקסימלי כדי לעודד את הגדילה שלו. בקשר לחטיפי חלבון הם מהווים תחליף לארוחה אך לא באופן שאתה יכול לבנות עליו שיחליפו לך כמה ארוחות ביום כי הם יותר למטרת השלמת ערכים תזונתיים,וזה מה שעונה גם על שאלה רביעית שעדיף תמיד לקבל את ההערכים מאוכל נטו כגון ביצים גבינות דגים,ושומנים איכותיים כמו טחינה ואגוזים ועוד כמה דברים איכותיים,תנסה לקבל אץ המקסימום קלוריות וערכים מאוכל רגיל ולשלב גיינר או אבקת חלבון על מנת להשלים ערכים ולא כדי לקבל את רוב הערכים מהם.תמתין לתגובות של מנוסים ממני שתהיה סגור על הכל כמו שצריך.

[MrT]

1. אם אתה לא עולה במשקל אתה כנראה לא נמצא במאזן קלורי חיובי ולכן התשובה היא כן, אתה צריך לאכול יותר.
2. אתה יכול לחשב את ה-bmr שלך, יש כל מיני מחשבונים באינטרנט לצורך כך והם יכולים להקל עליך, חלק גדול מהאנשים מוספים לתוצאה 500 קלוריות על מנת להיות במאזן חיובי. חשוב שתזכור, מדובר במחשבון שהוא לא מדויק, מדובר בהערכה שהיא בסדר גמור להתחלה כי זה ייתן לך נקודה כלשהי מאיפה להתחיל. גוף האדם יכול ״לייצר״ שריר בסדר גודל של בין 1-2 קילו בחודש ולכן אם אתה לא רוצה לעלות בשומן מיותר אני הייתי ממליץ לך להישקל אחת לשבוע ולעקוב אחרי המשקל שלך על מנת שהמסה שלך תהיה מבוקרת, תסדר את התפריט שלך בצורה כזו שאתה תעלה x קלוריות כל שבוע (אם החלטת ללכת סתם דוגמא על 2 קילו לחודש, תשאף שלא לעבור את החצי קילו לשבוע כך שבסוף החודש אתה תעלה 2 קילו). חשוב לציין, לכל בנאדם נתונים שונים, גנטיקה שונה ולכן ההמלצות האלו משתנות בין אדם לאדם, אם אתה רוצה המלצות מדויקות אני הייתי ממליץ לך ללכת לאדם שעוסק במקצוע על מנת שיתאים לך תפריט לפי הנתונים האישים שלך, אימונים, מדידות וכן הלאה (גם בלי זה אתה יכול להגיע לתוצאות טובות).
3. חטיף חלבון, גיינר, אבקת חלבון נועדו כמו שהבחור מלמעלה אמר לסייע לך להגיע לכמות החלבונים/פחמימות/קלוריות שאתה צריך מידי יום, אבל הם בשום פנים ואופן לא תחליף לארוחות (למרות שייש גיינרים שהיצרן מגדיר אותם שהם בין הייתר מהווים תחליף לארוחה, אם קורה לך אחת ל-x זה לא נורא אבל אל תהפוך את זה למשהו קבוע). שורה תחתונה, תשתמש בתוספים האלה לצורך השלמה ולא לצורך תחליף.
4. כן, אפשר להשתמש בתוספים האלו לצורך השלמה באופן קבוע.
בהצלחה!

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

[sharon95]

לגבי הגיינר והחטיפים התכוונתי נגיד כל בוקר במקום ארוחה גדולה אז ארוחה קטנה יותר ועוד גיינר או נגיד כל יום ראשון אניי יוכל חטיף המקום ארוחה או משהו כזה לא היתכוונתי שאני יקח יותר גיינר מאוכל אז אם הבנתי מהשאמרת זה בסדר
לגבי המשקל אני מתאמן בחדר כושר משהו כמו שנתיים ככה שאני רגיל לאכול הרבה ועליתי יפה אבל עכשיו די נתקעתי ושאלתי אם אני צריך להעלות עוד באוכל כי זה מגיע כבר לכמויות גדולות מאד.

[SaharKazes]

חוסר התקדמות יכול לנבוע מכמה דברים..
חוסר בשינה, אימונים לא טובים, תזונה לקויה.
גיינר הוא נקרא תוסף מזון לכן בא בנוסף לתזונה, בדרך כלל לא מסתמכים עליו כמקור אנרגיה עיקרי.