גרם חלבון ביום [ארכיון]

Silva

20-04-13, 04:42

שלום,

אם אני בעליית מסה, שוקל 76, כמה חלבון אני צריך להכניס ביום?
מחשבונים באינטרנט מראים לי שאני צריך להכניס 240 גרם חלבון ביום, הגיוני?
גם אם היו לי אבקות חלבון לא הייתי מגיע ל- 240 גרם חלבון ביום.
הגוף סופג עד 30 גרם חלבון בארוחה אחת, מה שאומר שממוצע יכנס לי 180 גרם חלבון ביום.
גם אם זה לא נכון ונגיד שאני כן מצליח להכניס 240 גרם חלבון ביום, זה פשוט לגמור קילו אבקת חלבון ביום שזה עולה המון כסף ולא נראה לי שאף אחד עושה את זה.

המחשבונים טועים או שאני טועה?

אורי

20-04-13, 07:15

nadavmoore

20-04-13, 20:03

סילבה אתה חי במיתוסים של פעם הגוף יכול לספוג את כל ה240 גרם בארוחה אחת... .תתעדכן

Silva

20-04-13, 23:13

סילבה אתה חי במיתוסים של פעם הגוף יכול לספוג את כל ה240 גרם בארוחה אחת... .תתעדכן

להכניס?
להכניס אני יכול גם 800 גרם חלבון בארוחה, וכמה גרם יתעקל? 30 ג'?
אז 770 גרם חלבון יכנסו לתאי שומן?
מה עשיתי פה?

nadavmoore

20-04-13, 23:22

הגוף יכול לעכל גם 240 גרם חלבון מארוחה אחת.

"המיתוסים הנפוצים ביותר:
1. יש לחלק ל 5-6 ארוחות כדי שחילוף החומרים יהיה פעיל כל הזמן, מה שיגרום לשריפת קלוריות מרובה –> לא נכון, מיתוס. מספר הארוחות אינו משנה, מספר הקלוריות הנצרך ביממה הוא זה שישנה. אם נאכל ארוחה אחת של 2000 קלוריות, תהליכי עיכול וספיגה בקיבה והמעי יקחו פי X זמן מאשר אילו היינו אוכלים רק 200 קל'. בסופו של דבר גם הכל נספג ומתעכל באותה הדרך."

מתוך מאמר שנאי לא יכול לפרסם פה כי הוא מהאתר המתחרה, אבל אני מציע לך להתחיל לקרוא ולהחכים ולא סתם לחיות במיתוסים של פעם.

מקורות:
1. Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss?
Int J Obes (Lond). 2008 Mar;32(3):573-6. Epub 2007 Sep 11.
2. Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review
J Am Diet Assoc. 2005 May;105(5):775-89. Review
3. Alpert SS. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J Theor Biol. 2005 Mar 7;233(1):1-13. Epub 2004 Dec 8.
4. Lemon P. Is increased dietary protein necessary or beneficial for individuals with a
physically active lifestyle? Nutrition Reviews (1996) 54: S169-S175
5. Wilmore J. Increasing physical activity: alterations in body mass and composition. Am J Clin Nutr (1996) 63 (suppl): 456S-460S
6. Pérez-Jiménez F, Ruano J, Perez-Martinez P, Lopez-Segura F, Lopez-Miranda J. The influence of olive oil on human health: not a question of fat alone. Mol Nutr Food Res. 2007 Oct;51(10):1199-208.
7. Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-32. Epub 2007 Nov 20.

Silva

21-04-13, 00:19

הגוף יכול לעכל גם 240 גרם חלבון מארוחה אחת.

"המיתוסים הנפוצים ביותר:
1. יש לחלק ל 5-6 ארוחות כדי שחילוף החומרים יהיה פעיל כל הזמן, מה שיגרום לשריפת קלוריות מרובה –> לא נכון, מיתוס. מספר הארוחות אינו משנה, מספר הקלוריות הנצרך ביממה הוא זה שישנה. אם נאכל ארוחה אחת של 2000 קלוריות, תהליכי עיכול וספיגה בקיבה והמעי יקחו פי x זמן מאשר אילו היינו אוכלים רק 200 קל'. בסופו של דבר גם הכל נספג ומתעכל באותה הדרך."

מתוך מאמר שנאי לא יכול לפרסם פה כי הוא מהאתר המתחרה, אבל אני מציע לך להתחיל לקרוא ולהחכים ולא סתם לחיות במיתוסים של פעם.

מקורות:
1. Hall kd. What is the required energy deficit per unit weight loss?
Int j obes (lond). 2008 mar;32(3):573-6. Epub 2007 sep 11.
2. Frankenfield d, roth-yousey l, compher c. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: A systematic review
j am diet assoc. 2005 may;105(5):775-89. Review
3. Alpert ss. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J theor biol. 2005 mar 7;233(1):1-13. Epub 2004 dec 8.
4. Lemon p. Is increased dietary protein necessary or beneficial for individuals with a
physically active lifestyle? Nutrition reviews (1996) 54: S169-s175
5. Wilmore j. Increasing physical activity: Alterations in body mass and composition. Am j clin nutr (1996) 63 (suppl): 456s-460s
6. Pérez-jiménez f, ruano j, perez-martinez p, lopez-segura f, lopez-miranda j. The influence of olive oil on human health: Not a question of fat alone. Mol nutr food res. 2007 oct;51(10):1199-208.
7. Strasser b, spreitzer a, haber p. Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Ann nutr metab. 2007;51(5):428-32. Epub 2007 nov 20.

קראתי הכל.
כן, אתה צודק שאם אני מכניס 2,000 קלוריות בארוחות קטנות הן שוות ל- 2,000 קלוריות בארוחות גדולות.
אבל :
כשאתה אוכל לעיתים קרובות יותר, הבטן שלך מעבדת את האוכל בצורה יעילה יותר. (לא אני אמרתי, מחקר של 2013 אמר).
אל תתפוס אותי במילים.
המאמר הכי אחרון שמצאת הוא משנת 2007.
6 שנים הוא הבדל.

nadavmoore

21-04-13, 02:14

תביא ת'מחקר. (לא כתבה, מחקר...)

chiko2311

21-04-13, 14:45

גם אני מאוד אשמח אם תביא את המחקר כי זה לא נשמע היוגיוני כלל

MrT

21-04-13, 19:12

אני חושב שהוא לקח את זה מהאתר הזה והמאמר הוא "המדריך השלם לעליה במסה"

"אוקי, אז איך בדיוק אני מרכיב תפריט?
1. ראשית עליך לדעת בדיוק מה אתה אוכל כרגע, מה שתכתוב על הדף הוא מה שנדרש לך בכדי לשמור על משקל קבוע. בהמשך נוסיף אוכל.
2. את מה שקיבלת פצל על פני 4-6 ארוחות בהפרשים שווים. תן דגש לארוחת הבוקר, הארוחה שלפני האימון, הארוחה שלאחר האימון והארוחה שלפני השינה. "

והקטע הבא מתייחס לארוחות
"דילוג על ארוחות יכול להביא להפחתת קצב המטבוליזם (חילוף החומרים) שלך. הגוף שלנו הוא מכונה חכמה והוא מסגל את עצמו לקצב הכנסת המזון שלנו. כאשר אתה מוריד את קצב צריכת המזון, הגוף מוריד את המטבוליזם שלו בהתאם.
מלבד כל זאת, דילוג על ארוחות עלול להכניס את הגוף למצב קטבולי (מצב של פירוק שריר), מה שיביא לפירוק רקמות שריר יקרות עליהן עמלת כה הרבה. סטטוס זה יעודד הפרשת הורמונים קטבוליים כמו אדרנלין, גלוקגון וקורטיזול שמטרתם לשחרחר חלבון ופחמימות אל מחזור הדם וזאת ע"י פירוק רקמות קיימות (מסת שריר ומאגרי גליקוגן).
בקיצור, אל תדלג על ארוחות!"

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

nadavmoore

21-04-13, 19:22

אלו מיתוסים שנופצו מזמן...אני שם פה לינק למאמר ומקווה שלפני שמורידים לי את הלינק תוכלו להסתכל לראות.

http://www.kilogram.co.il/2024/%D7%94%D7%90%D7%9D-%D7%99%D7%A9%D7%A0%D7%95-%D7%92%D7%91%D7%95%D7%9C-%D7%9C%D7%9B%D7%9E%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%9C%D7%91%D7%95%D7%9F-%D7%A9%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3-%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%9C-%D7%9C/

MrT

21-04-13, 21:18

לא חולק עליך אחי, מצד שני אני כבר לא יודע למה להאמין. בזמנו לימדו אותנו כי כן יש לחלק את הארוחות וכי כן יש לזה השפעה. מנגד, אני בדיוק כמוך קראתי מאמרים שמפריכים את התאוריה הזאת וכמו שאתה רואה גם כאן באתר מצדדים בגישה הזאת של חילוק הארוחות. אני לא אומר שזה נכון או לא, אני לא כתבתי את מה שהעתקתי לפה, אני ציטטתי מילה במילה ממאמר שנערך על ידי גיל גרנות כאן באתר.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

אלברט ברכה

21-04-13, 21:36

קראתי הכל.
כן, אתה צודק שאם אני מכניס 2,000 קלוריות בארוחות קטנות הן שוות ל- 2,000 קלוריות בארוחות גדולות.
אבל :
כשאתה אוכל לעיתים קרובות יותר, הבטן שלך מעבדת את האוכל בצורה יעילה יותר. (לא אני אמרתי, מחקר של 2013 אמר).
אל תתפוס אותי במילים.
המאמר הכי אחרון שמצאת הוא משנת 2007.
6 שנים הוא הבדל.

נכון
ב6 שנים האחרונות הגוף האנושי פיתח מוטציות והמבנה הגנטי השתנה לגמרי.