PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אחרי ss

high
23-04-13, 20:19
שלום!
נתונים:
משקל: 75
גובה: 177
אחוז שומן: כ 15-16

אני אחרי התוכנית ss.
משקלי העבודה:
100 סקוואט
40 פרס
60 בנץ
100 סקוואט
אני יודע שהמשקלים לא כל כך גבוהים כי הייתי כל הזמן בפלוס קלורי רק של 350.
דבר ראשון אני רוצה להדגיש שהמטרה שלי היא פיתוח גוף ולא כוח.
אז על איזה תוכנית אתם ממליצים לי?(בשביל חיטוב)
אמליצו לי על הלינארית של ביל סטאר, אך אני לא יודע אם להקשיב או לא כי המטרה שלי זה בסה"כ פיתוח גוף ולא כוח.
וכמה אימוני אירובי כדי לי לעשות? ואיזה אימוני אירובי לעשות? כי יש לי במכון קיקבוקסינג וספינג ושמעתי שזה אחלה אימון אירובי.

תודה רבה. :)
tounano
23-04-13, 22:00
מה עם דדליפט?
high
23-04-13, 22:57
צודק
דדליפט גם 100 בגלל בעיות טכניקה
tounano
23-04-13, 23:12
אז תעשה חודש specialization על הדדליפט. תעבוד על הטכניקה. אם יש לך רגליים ארוכות, תנסה את הסומו דדליפט.

דדליפט, סקווט ובנץ' זה הבסיס להכל.
high
24-04-13, 07:28
לא, עכשיו הטכניקב בסדר.
פשוט היה לי בעיות טכניקה אז הגעתי רק ל100דדליפט
tounano
24-04-13, 11:14
כמה פעמים בשבוע אתה רוצה ללכת לחדר כושר?
לכמה זמן כל פעם?
האם תעדיף ללכת כל יום ל-20 דקות?
או שמא 3-4 פעמים ל-40 דקות?
high
24-04-13, 15:01
3-4 פעמים ל 40 דקות.
tounano
24-04-13, 16:21
נסה אחת מאלה:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program
http://www.muscleandstrength.com/workouts/reg-park-beginner-workout.html

אני אוהב גם את 5/3/1.
high
24-04-13, 18:15
זה די דומה ללינארית של ביל סטאר.
יש עוד עצות?
tounano
24-04-13, 21:01
זה די דומה ללינארית של ביל סטאר.
יש עוד עצות?

אני סקרן לדעת, מה לא אהבת בתכנית הזאת או בלינארית של ביל סטאר?
high
24-04-13, 22:29
אני לא מבין כל כך אבל לפי מה ששמעתי 8-12 חזרות זה גדילת שריר ו1-5 חזרות זה כוח.
ובss לדוגמא לא גדלתי הרבה, משקלי העבודה עלו אבל אני לא גדלתי(וכפי שכתבתי המטרה שלי היא פיתוח גוף).
אז נראה לי עדיף לי תוכנית עם 8 - 12 חזרות.
תקן אותי אם אני טועה כי אני לא מבין כל כך.
tounano
24-04-13, 23:23
אני לא מבין כל כך אבל לפי מה ששמעתי 8-12 חזרות זה גדילת שריר ו1-5 חזרות זה כוח.
ובss לדוגמא לא גדלתי הרבה, משקלי העבודה עלו אבל אני לא גדלתי(וכפי שכתבתי המטרה שלי היא פיתוח גוף).
אז נראה לי עדיף לי תוכנית עם 8 - 12 חזרות.
תקן אותי אם אני טועה כי אני לא מבין כל כך.

אם לא גדלת ב-ss, קודם כל הייתי בודק את התפריט שלך...

מה אתה אוכל במהלך היום?
high
25-04-13, 14:36
גדלתי אבל לא ממש הרבה.
וכפי שכבר ציינתי הפלוס קלורי שלי היה רק 350.
high
26-04-13, 15:19
Up
אשמח לתגובות מעוד אנשים.