חוות דעת - תכנית אימונים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : חוות דעת - תכנית אימונים

menixx

25-04-13, 09:22

אני מני מתאמן כשמונה חודשים גיל 18 משקל 67.5 גובה 170

זאת תוכנית למסה ab

a
חזה:
בנץ פרס 6-8x4
לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד משקולות 6-8x4

כתפיים:
פרס 6-8x4
הנפת משקולות לצדדים יד-יד 6-8x4

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 6-8x4
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 6-8x4

b
גב:
מתח 6-8x4
בנט אובר 6-8x4

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 6-8x4
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליו (חבל) 6-8x4

רגליים:
לג פרס 6-8x4
כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים (סופר סט) 12-15x2
תאומים 12-15x3

1) אני ישלב בטן באחד מהאימונים
2) אני יעבוד בטווח חזרות גבוה מידי פעם (בעיקר בידיים)

Yoshi-Moto

25-04-13, 10:34

כמות סטים לא נכונה. תן 9 לגדול ו6 לקטן.

tounano

25-04-13, 11:04

אני עובד בשגרירות הדדליפט והסקוואט.
נעלבתי שאין את התרגילים האלה :)

שאקד

25-04-13, 16:07

אני עובד בשגרירות הדדליפט והסקוואט.
נעלבתי שאין את התרגילים האלה :)

+1
רגליים תעיף את הלג פרס או שתשאיר ותוסיף סקוואט.
לגב תוסיף דדליפט, יחולל לך פלאים בגב.

Yoshi-Moto

25-04-13, 18:58

אני עובד בשגרירות הדדליפט והסקוואט.
נעלבתי שאין את התרגילים האלה :)

אתם צריכים עובדים?

peta11

28-04-13, 16:39

A:
בנץ' פרס 3-4x8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3x8
פרפר בדאמבלים 3x10
מיליטרי פרס 4x8
הרחקה לצדדים 3x10
מקבילים 3x8
לחיצה צרפתית/בנץ' פרס באחיזה צמודה 3x10
b:
סקווט 4x8
דדליפט 3x6
מכרעים 3x6-8/הרמת עקבים 3x15 - אם התאומים שלך בפיגור.
מתח 3-4x8
חתירה במוט 3x8
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x10
פטישים בעמידה 3x10
בטן כלשהו 3x15