תרגילים מורכבים [ארכיון]

menixx

25-04-13, 19:19

נגיד עכשיו אני מתאמן בתוכנית אימונים עם הרבה תרגילים מורכבים

לאחר חודש-חודשיים צריך להחליף תוכנית.. ככה קראתי.
אז אני צריך גם להחליף את התרגילים המורכבים?

או שאני פשוט יכול לשנות את הסדר של התרגילים נגיד אם עד עכשיו המאמנתי ככה:

חזה:
בנץ פרס 6-8x4
לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד משקולות 6-8x4

כתפיים:
פרס 6-8x4
הנפת משקולות לצדדים יד-יד 6-8x4

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 6-8x4
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 6-8x4

אז פשוט להפוך
ושלחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד משקולות יהיה ראשון ובנץ שני.

הנפות לצדדים ראשון ופרס שני

כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות ראשון וכנגד מוט שני.

זה יהיה אותו דבר?

או שצריך להחליף לגמרי? תודה לעוזרים:)

Yoshi-Moto

25-04-13, 20:08

יש תרגילים לטעמי שהם ברזל בכל אימון... ואותם אני לא מחליף. סקוואט, דדליפט ובנץ׳. כל השאר אפשר לגוון.
וגיוון יכול לבוא גם במספר חזרות, חלוקת שרירים וכו

menixx

25-04-13, 20:30

יש תרגילים לטעמי שהם ברזל בכל אימון... ואותם אני לא מחליף. סקוואט, דדליפט ובנץ׳. כל השאר אפשר לגוון.
וגיוון יכול לבוא גם במספר חזרות, חלוקת שרירים וכו

אז אני יכול לעשות פעם ב3 חודשים חודש של טווח חזרות 8-12 חזרות.

לשנות חלוקת שרירים ואז תמיד להיות אם אותה תוכנית אימונים?:p

Yoshi-Moto

25-04-13, 22:38

תכלס אם עדיין לא נעצרה ההתקדמות שלך אתה יכול להמשיך, אבל נהוג להחליף, כדי לחדש קצת, כדי לגוון...