שאלה לגבי התאמת תוספי תזונה.

[EmanuMan]

שלום,
קודם כל אתחיל בזה שאני חייל כרגע בשרות חובה.
בבסיס שלנו הארוחת הבוקר היא מאוד מאוד מוקדמת,לכן 70% מהאנשים לא קמים לאכול ארוחת בוקר
כדי לא להיות עייפים במשך היום (כמו כן גם אני).
זאת אומרת שאני אוכל שתי ארוחות ביום (צהריים וערב) וביניהם מנשנש ואוכל כשיש אפשרות גם כמה שעות אחרי ארוחת הערב עוד איזה ארוחה לפי האפשרות + לפי מה שיש במקרר בחדר.

אני רוצה לעלות במסת השריר ואני כרגע מתלבט לקנות לעצמי תוספי מזון שיקלו עליי ושאוכל לצרוך אותם עכדי להעשיר את תפריט המזון שלי ולספק עוד מינרלים לגוף,ובכך "לעזור" לעצמי לעלות במסת השריר מהר יותר ובצורה יותר אפקטיבית.

מה שאני לא יודע זה,אם אני צריך לקחת גיינר או אבקת חלבון (שוב אני די חדש בעולם תוספי המזון).
מה אתם ממליצים לי?
ואיזה גיינר או אבקת חלבון תמליצו לי לקחת.

תודה רבה,
עמנואל.

[יועץ לתוספי תזונה]

אי אפשר באמת להתאים לך תוסף תזונה לפי המידע שמסרת.
בעיקרון אסביר טיפה על אבקת חלבון ועל גיינר.
גיינר-אבקה לעלייה במסה נועדה לספק קלוריות המשושלבות בעיקר עם פחמימות וחלבונים.כל חברה וכל מוצר מכיל יחס שונה של חלבונים ופחמימות.

אבקת חלבון נועדה להשלים ערכי חלבון בתפריט.

תוספי תזונה לדוגמא גיינר או אבקת חלבון הם לא תחליף לאוכל, עזרתם היא בכך שהם נותנים לך פוש,קל לצרוך אותם וקל להכין אותם ולכן הם לא גוזלים ממך הרבה זמן להכנה ואינם מכבידים עלייך כמו ארוחה שלמה וכבדה.

ממליץ לך לקרוא את המדריך השלם לעלייה במסה הנימצא באתר-
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1

[EmanuMan]

קראתי..
ע"פי מה שהבנתי אני צריך לקחת גיינר,כי ההתמקדות שלי היא לא רק בחלבון אלא גם בפחמימות
ובשומון ראווי בכדי לעלות ביעילות גדולה יותר במסה. הבנתי נכון?
ויש לי עוד שאלה,אם בעזרת הגיינר אני אוכל לפצות על הארוחת בוקר שאני מפסיד בבוקר ועל חוסרי מזון במשך היום? או שאין לזה תחליף?..

[יועץ לתוספי תזונה]

קודם כל השומנים המומלצים לגוף הם שומנים בלתי רווים.
מקורות לשומנים אלו הם טחינה גולמית,שמן זית,אבוקדו,אגוזים.

בנוגע לשאלה האחרונה.
רצוי ומומלץ לא לתת תחליף לארוחות,הגוף זקוק לנוגדי חמצון,ויטמינים ומינרלים חשובים הנימצאים באוכל כגון סלט ירקות,שמן זית,גבינה לבנה,ביצים וכד'.

[EmanuMan]

אז מה אתה בעצם ממליץ לי לעשות בסיטואציה שאני נמצא בה שלארוחת בוקר אני לא יכול ללכת
אולי להביא משהו מהבית ובמקביל לצרוך תוסף מזון כזה או אחר?

ד"א אני שוקל 69-70 קילו
והגובה שלי הוא 1.78
זאת אומרת שאני לא הכי רזה ואני גם ממש לא שמן..

[יועץ לתוספי תזונה]

אפשר לשלב אוכל עם תוסף מזון.
הקפד על אכילה נכונה.אל תזניח שום ארוחה במהלך היום עד כמה שאפשר.