איזו תוכנית יותר טובה למסה?

[ta31]

תוכנית ראשונה:

חזה:
בנץ פרס 6-8x4
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 6-8x4
פרפר 8-12x3

כתפיים:
לחיצת כזה כנגד מוט 6-8x4
הנפות ידיים לצדדים 8-12x3 (מתלבט בין 2 ל3 סטים)

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8-12X3
פשיטת מרפקים כנגד פולי (חבל) 8-12x3

b:
גב:
מתח 6-8x4
מסור 6-8x4 (מתלבט בין מסור לבנט אובר)
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 8-12x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 8-12x3
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 8-12x3

רגליים:
לג פרס 6-8x4
כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים (סופר סט) 12-15X2
תאומים 12-15X3



תוכנית 2


A
חזה:
בנץ פרס 6-8X4
לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד משקולות 6-8X4


כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט 6-8X4
הנפת משקולות לצדדים יד-יד 6-8X2-3

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10-15X2
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליו (חבל) 10-15X2


B
גב:
מתח 6-8X4
בנט אובר/מסור 6-8X4



יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-15X2
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 10-15X2

רגליים:
לג פרס 6-8X4
כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים (סופר סט) 12-15X2
תאומים 12-15X3

עריכה: גיל 18
משקל: 70
גובה:170 זה בערך אותה תוכנית רק הראשונה עם עוד תרגילים בטווח חזרות גבוה..

[ta31]

והאם התוכנית האלה מתאימות גם לחיטוב?(:

תודה לעוזרים.

[Yoshi-Moto]

הראשונה, רק תוריד 2 סטים בחזה ו2 בגב. ולגבי ההתלבטות- ותר על הבנט אובר.

זה סבבה לחיטוב, לא נשמע שאתה אחוז שומן גבוה מספיק כדי לחטב, אל תפחד מלצבור אחוז שומן

[ta31]

הראשונה, רק תוריד 2 סטים בחזה ו2 בגב. ולגבי ההתלבטות- ותר על הבנט אובר.

זה סבבה לחיטוב, לא נשמע שאתה אחוז שומן גבוה מספיק כדי לחטב, אל תפחד מלצבור אחוז שומן

סבבה אז יעני 9 שריר גדול ו6 שריר קטן הבנתי.
החלטתי לעבוד רק בטווח חזרות גבוה אז לעבוד בבנץ פרס גם 8-12?
או שבתרגילי בסיס כדאי 8?

ואיך אני יוריד רק 2 סטים אז לעשות פרפר רק סט 1?:p (או שאני פשוט יעשה בשרירים הגדולים (3 סטים 3 תרגילים ואז זה יצא 9.. 8-12 חזרות)

15~16% שומן זה לא מספיק בשביל לעבור לחיטוב לדעתך?

אני מתאמן שנה בערך אתה חושב שעדיין אני צריך ללכת על הAB קלאסי שזה 9 לגדול ו6 לקטן?
ולא צריך לעלות את הסטים של השריר גדול ל 11-12?

[ta31]

לקחתי את ביקורות שהבאת לי ושיניתי כמה דברים, עכשיו היא בסדר או שצריך לשנות עוד משו?(:

חזה:
בנץ פרס 6-8x3
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 10-8x3
פרפר בקרוס 10-12x3

כתפיים:
לחיצת כזה כנגד מוט 6-8x4
הנפות ידיים לצדדים 10-12x2-3

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10-12X3
פשיטת מרפקים כנגד פולי (חבל) 10-12x3

b:
גב:
מתח 6-8x3
מסור 10-8x3
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 10-12x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x3
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 10-12x3

רגליים:
לג פרס 6-8x4
כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים (סופר סט) 12-15X2
תאומים 12-15X3


*שאלות קטנות ברשותך:1) אני מתלבט אם לעשות בתרגילים שרשמתי שאני יעשה 8-10X3 לעשות גם בהם 10-12 3
מה אתה אומר גבר?

2) יש לך תרגיל במקום הנפות לצדדים להביא לי? פשוט בהנפות לצדדים בחיים לא הצלחתי לעלות משקל!! (וגם לא כ''כ מת על התרגיל הזה)

3) פרפר בקרוס להוריד את דברים האלה לגובה הכתפיים?

תודה על העזרה!=]

[ta31]

אחי אני מבולבל לגבי טווח חזרות יש לך עצה משו?