שאלה בקשר לתוכנית אימונים שבניתי

[niv719]

יש לי כמה שאלות לגבי התוכנית אימונים הזאת:
חזה:
בנץ' פרס 4x8
שיפוע עליון משקולות 2x10
גב:
חתירה בהטייה 3x8
דדליפט 2x5
רגליים:
סקוואט 4x8
כתפיים:
לחיצות כתפיים 3x8
יד אחורית:
מקבילים 3x10
יד קדמית:
פטישים 2x10
בטן:
2x10 עם משקל

קודם כל איך התוכנית? היא למסה אגב..
עכשיו יש לי שאלה בקשר לתרגילי הסקואט דליפט וחתירה עם מוט, אלה תרגילים שצריך לדעת את הטכניקה לעשות אותם ואני עושה אותם טוב אבל קורה לפעמים שלא וזה לא טוב לגב, ובכללי יש לי קצת כאבי גב אז אני לא רוצה להכביד עליו וחושב עם כדאי להחליף במקום התרגילים האלה לתרגילים אחרים, מה אומרים?

[niv719]

??????

[Yoshi-Moto]

לגבי התוכנית היא סבבה, הייתי שם 3 סטים מוט ישר ביד קדמית במקום הפטישים. אם כבר היד מקבלת רק 3 סטים אז מגיע לה תרגיל קלאסי שעובד נטו על יד קדמית. בפטישים היא נחשבת לשריר "מסייע"(סינרגיסט) ולא שריר מטרה(אגוניסט)

ולגבי דדליפט סקוואט וכו', הכי חשוב הבריאות שלך, תנסה בצורה עדינה. אל ץעוף עם המשקלים. אם אתה רואה שכואב ואין ברירה אז תחליף. תרגילים מעולים חבל לוותר עליהם.
על הבנט אובר(חתירה) הייתי מוותר. יש המון תרגילים טובים לגב הוא לא הכרחי לטעמי.

[niv719]

מה אתה ממליץ במקום החתירה?
ובקשר ליד קדמית, אם אני יחליף במקום פטישים לרגיל משקולות חופשיים ויעביר ל3 סטים יהיה סבבה? סתם כי אני מעדיף משקולות על מוט

[Yoshi-Moto]

חתירה, רק לא מול מוט, אלא מכונה. או טי באר

וכן, רק תדאג שלך בסופינציה(כפות ידיים כלפי מעלה)

[niv719]

תודה אחי, עוד שאלה. הבנתי שבתקופת מסה בעצם מעלים במשקל ובמסת שריר, אבל בתכלס רואים תוצאות בתקופת מסה? שרירים ידיים מנופחות?

[Yoshi-Moto]

שאלה לא ברורה.
בתקופת מסה עולים שריר וגם שומן(מנסים להמנע)
ובחיטוב מורידים את כל המסת שומן שצברנו ומנסים לאבד כמה שפחות שריר. בחיטוב לא עולים בשריר

[פרשנדתא]

תכניס עוד סטים לגב (זה שרשמת את הדדליפט בקטגוריה של הגב זה נחמד, אבל זה לא הופך את הדדליפט לתרגיל גב). הגב שלך שהוא שריר ענק מקבל רק 3 סטים בדיוק כמו יד קדמית שהיא שריר קטן (לעומת החזה והרגליים שקיבלו 6 כ"א)
הייתי גם מאוד ממלי. לך להכניס תרגיל לכתף אחורית שלא עובדת בכלל (רק כסינרגיסטית נ bor), אבל נראה לי שהתכנית שלך תקח לך כבר יותר מדי זמן עם עוד תרגיל