היפרטרופיה, יותר נפח ופחות תדירות או להפך?

[DivineTurtle]

לטובת היפרטרופיה, נעדיף להתאמן בכל אימון על שריר גדול אחד פעם אחת בשבוע והרבה סטים (כלומר הרבה נפח) (סהכ 4 אימונים)
או פחות סטים לכל שריר, אבל פעמיים בשבוע כל שריר. (דוגמת ab ab)?

אשמח אם תתבססו על מחקרים/מאמרים/ספרים ולא על ניסיון.

[פרשנדתא]

תלוי ברמה של המתאמן

[DivineTurtle]

בהחלט תשובה לעניין, אשמח אם לא תגיב יותר בדיון שלי.

[Yoshi-Moto]

שמע אתה מבקש שנתבסס על מחקרים ולא על נסיון אבל נסיון זה הסוד פה.
פיתוח גוף זה דבר אינדיוידואלי מאדם לאדם. יש כאלה שיגדלו מfbw, ויש כאלה שצריך 700 סטים לכל שריר ועושים abcde

כל אחד לומד את הגוף שלו ומה עושה לו טוב, אין פה נכון או לא נכון. כל מחקר שתקרא לא פרקטי כמו שנסיון שלך עם הגוף שלך.

בגדול כל תוכנית אימונים מורכבת מ2 פרמטרים: עצימות ותדירות. יש תוכניות עם עצימות נמוכה ותדירות גבוהה, כדוגמת fbw, יש אימונים עם עצימות גבוהה אבל מאמנים כל קבוצת שרירים רק פעם בשבוע, כדוגמת abcd, יש את האמצע שזה ab.
Ab עובד כמעט על כולם, כי זה בול באמצע. הרוב מגיבים אליה יפה.

מקווה שעניתי על השאלה כי זה נושא מאוד פתוח..

[DivineTurtle]

הבנתי.
כמה זמן היית ממליץ לתת לתכנית ניסיון?
עד עכשיו הייתי מבצע abc בנפח גבוה (הרבה תרגילים לשריר)
בין 3-4 אימונים בשבוע.
כחלק מרצון שלי להתקדם מהר בתרגילים חדשים וחשובים שלמדתי זה עתה (סקוואט ודדליפט) שיניתי את התכנית לab לטובת התקדמות ליניארית.

אבל אני לא מעונין לעשות את זה על גבי היכולות שכבר יש לי וולהפסיד אותן בניסיון על תכניות חדשו.

[Yoshi-Moto]

תוכנית מנסים חודש חודשיים..

ולהפסיד אין מה.. זה לא שאתה תקטן מתוכנית מסויימת. אולי תגדל פחות..