mitamenXx
05-05-13, 22:51
תוכנית אימונים למסה!
A
חזה:
בנץ פרס 5-8X3
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8-12X3
פרפר 8-12X3
כתפיים:
לחיצת כפתיים כנגד מוט הורדה למאחורי העורף 5-8X4
הנפה מלפנים כנגד משקולות 8-12X3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10-12X3
פשיטת מרפקים כנגד פולי 10-12X3
B:
גב:
פולי עליון באחיזה צרה 5-8X3
מסור 8-12X3
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 8-12x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12X3
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 10-12X3
רגליים:
לג פרס 5-8X4
כפיפת מרפקים + פשיטת מרפקים (סופר סט) 12-15X2
תאומים 12-15X3 (כדאי את זה בטווח יותר גובה?)
*שאלה קטנה לגבי חיטוב: אם אני יעבוד בטווח גבוה יותר בחיטוב ממה שעבדתי במסה אז ילך לי המסת שריר שצברתי?
(מה שפרסמתי זאת תוכנית אימונים למסה!)
תודה לעוזרים :) תביאו בבקשה חוות דעת על התוכנית.
A
חזה:
בנץ פרס 5-8X3
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8-12X3
פרפר 8-12X3
כתפיים:
לחיצת כפתיים כנגד מוט הורדה למאחורי העורף 5-8X4
הנפה מלפנים כנגד משקולות 8-12X3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10-12X3
פשיטת מרפקים כנגד פולי 10-12X3
B:
גב:
פולי עליון באחיזה צרה 5-8X3
מסור 8-12X3
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 8-12x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12X3
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 10-12X3
רגליים:
לג פרס 5-8X4
כפיפת מרפקים + פשיטת מרפקים (סופר סט) 12-15X2
תאומים 12-15X3 (כדאי את זה בטווח יותר גובה?)
*שאלה קטנה לגבי חיטוב: אם אני יעבוד בטווח גבוה יותר בחיטוב ממה שעבדתי במסה אז ילך לי המסת שריר שצברתי?
(מה שפרסמתי זאת תוכנית אימונים למסה!)
תודה לעוזרים :) תביאו בבקשה חוות דעת על התוכנית.