חוות דעת על תוכנית ab שבניתי

[afff]

בניתי תוכנית AB למאסה, אשמח לחוות דעת וכמו כן כיצד ניתן לשפר, תודה! בנוגע לדדליפט, לא להציע מכיוון שאניי עושה פיזיוטרפיה, וכרגע התרגיל לא מתאים.

A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X8
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8
לחיצת חזה בעמידה cross over 3X8

כתפיים:
הרחקת כתף בcross over 3X8
הרחקה אופקית משקולות 3X8

יד אחורית:
מקבילים עם משקל 3X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 3X8

בטן:
אופניים 3X20
גלגול אגן במכשיר ייעודי 3X10


B:

גב:
מתח 3X8
חתירה עם משקולת יד 3X8
משיכת פולי עליון באחיזה צרה 3X8

רגליים:
סקוואטים 3X10
לאנצים 3X10
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה 3X10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 3X8
כפיפת מרפקים בעמידה פולי עליון ידיות 3X8

אשמח תגובות!!! :)

[Yoshi-Moto]

מעולה. תוכנית טובה.
הייתי שם לחיצת כתף תרגיל ראשון בכתפיים ואחריו הרחקת זרועות בכבל קרוס.

חוץ מזה מעולה

[afff]

אני עושה כבר במשך 4 חודשים בערך לחיצת כתף זה למה לא הכנסתי את זה לתוכנית הזו בשביל הגיוון.. חושב שכדאי להשאיר בכל זה?
תודה רבה, כיף לשמוע עבדתי על זה! :)

[Yoshi-Moto]

אם אתה רוצה לגוון אז אפשר מיליטרי פרס( לחיצה עם מוט בעמידה) או בישיבה בסמית משין.

[פרשנדתא]

אני דווקא מאוד אוהב את החלוקה של הכתפיים ללחיצת כתפיים+הרחקה אופקית
אז אם אתה מכניס לחיצת כתפיים אז במקום ההרחקת זרועות, לא במקום החתירה אופקית (אחרת אתה לא עובד על כתף אחורית)