ימי העמסה בחיטוב [ארכיון]

liad

07-05-13, 16:38

אני קצת מבולבל לגבי הימי העמסה
התפריט שלי כרגע הוא
חלבון: 200 גרם
פחמימה:130
שומן:33
סה"כ קלוריות:1740
תחזוקה ללא ספורט היא 2200
ובגלל שכל יום חוץ מיום אחד אני עושה אירובי וב-4 ימים אימון משקולות אז זה יוצא לי ביום רק אירובי תחזוקה : 2860
ואימון אירובי עם משקולות תחזוקה : 3000
השאלה שלי היא כמה פחמימות וכמה חלבון להכניס ביום העמסה
ואם אני עושה העמסה פעם בשבועיים זה סבבה?
שוקל 80
והאם כדי לעשות יום העמסה ביום אירובי? או האם בכלל כדי לעשות ימי העמסה?
תודה (:

elnorv

07-05-13, 20:22

לפי דעתי נשמה
תוריד פחמימה ותעלה שומן..
ונעמסה עדיף לעשות כל שבוע נגיד שישי שבת וכאלה..
ואמור לצאת +-
חלבון :150
שומן: 100
פחמימה: 250-300