חיטוב דל פחמימה.. חוות דעת

[elnorv]

תיראו אני עכשיו בשלב של חיטוב חיטוב דל פחמימה.
גיל 22
משקל 87
אחוז שומן 16
גובה 1.75

Bmr 2100

5 אימונים שבוע + אירובי 15 דקות סוף אימון
תוכנית AB פלג גוף // עליון פלג גוף תחתון // ואימון אחד FBW

אני לא יתחיל עכשיו לרשום מה אני אוכל בבוקר בצהריים או בערב כי זה משתנה לפי העבודה(עובד בוקר לפעמים צהרים וערב )
אני ביום ה10 של חיטוב וירדתי כבר 3 קילו..
התזונה של מתבססת על
1-2 קוטגים 3%
2 -3 יוגורטים 1.5% תנובה bio
100 גרם גבינה צהובה 18%
400 גרם חזה עוף
5-6 ביצים

2 -3 ירקות בכל ארוחה..

התוספות
Bcaa לפני בזמן ואחרי אימון
אומגה 3
ואבקה חלבון אחרי אימון וחצי מנה אם יוגרט לפני שינה

יוצא לי מומצא יומית
קלוריות : 1600
חלבון : 190
פחמימה : 50-80 /בגלל הירקות
שומן: 80-90
מבחינת התפריט צריך להוסיף משהוא? להוריד? לשדרג?

[מחרבן בקשת]

אחלה של תוכנית תמשיך ככה, לאט לאט תעלה את הגירעון הקלורי ותזכור לעשות העמסות פחמימות כדי להחזיר מאגרי גליקוגן לשריר ולהגביר את המטבוליזם בחזרה.
הצעות לייעול:
*קוטג' 5%
*פחות פחמימה(סביבות ה30 גרם יביא לקטוזיס מהיר יותר)

תמשיך ככה וזה יעבוד, זה תהליך ארוך אחשלי תהיה חזק, בהצלחה!

[Nothin_BuT_A_Peanut]

אל תעשה דל פחמימה. זה לא מתאים לא.ש שלך.

תתחיל מי 250 פחמימה, 220 חלבון,60 שומן. 4 פעמים אירובי בשבוע של 25 דק'.
וכל שבוע תעלה קצת אירובי או תוריד קצת פחמימה ושומן

[nadavmoore]

מה קשור לא.ש שלו?! הוא יכול לעשות דל פחמימה כל עוד הוא שומר על רמה סבירה של שומן בדיאטה (וחלבון כמובן) הגוף כבר יידע לתעל את השומן והחלבון לאן שצריך.

אני אישית על דל פחמימה בחיי היום יום שלי (לא קשור לחיטוב\מאסה). אני משתפר באימונים ובמשקלי עבודה- מתאושש מהר מאימונים אינטנסיבים. ישן טוב ועוד ועוד, קיצר זה נחמד

[Cm_punk]

לא הגיוני בעליל להיות על דל פחמימה ולהשתפר במשקלי עבודה.

[nadavmoore]

לא הגיוני בעליל להיות על דל פחמימה ולהשתפר במשקלי עבודה.

עובדה.

[מחרבן בקשת]

לא הגיוני בעליל להיות על דל פחמימה ולהשתפר במשקלי עבודה.
כוחה של הדיאטה האנבולית (anabolic diet)
גם אני הופתעתי לעלות במשקלים בחיטוב ושמעתי מעוד חברה שהתופעה קרתה להם..

[nadavmoore]

כוחה של הדיאטה האנבולית (anabolic diet)
גם אני הופתעתי לעלות במשקלים בחיטוב ושמעתי מעוד חברה שהתופעה קרתה להם..
+1

גם קרוספיטרים (לא רק עלית) שאוכלים פלאו, עולים במשקלי עבודה.

[Cm_punk]

האמת קרוספיט מדבר אליי מאוד, אבל אין לי איפה להתאמן

[nadavmoore]

למרות שהתנהגת כמו זין מצוץ, אתה מוזמן לבוא אליינו אם בא לך.

http://www.ftgym.co.il/

אם לא, יש לך בתא בהרצליה בחולון ברעננה וכו'...

[Cm_punk]

אתה התנהגת כמו זין מצוץ, אני עוד שמרתי על איפוק.

ואני מהצפון.....

[Cm_punk]

הלינק לא עובד

[nadavmoore]

לא יודע למה, אצלי זה עובד

[i.sh.]

אני אישית על דל פחמימה בחיי היום יום שלי (לא קשור לחיטוב\מאסה). אני משתפר באימונים ובמשקלי עבודה- מתאושש מהר מאימונים אינטנסיבים. ישן טוב ועוד ועוד, קיצר זה נחמד

לפי מה שאתה אומר, דל פחמימה כל הזמן, זה אומר- חלבונים פי שניים, פחמימות סביבות ה 100 וכל השאר שומנים? אפשרי לעבוד כך גם על מסה? פשוט להיות במאזן קלורי חיובי?

[nadavmoore]

אפשרי לעבוד ככה על מאסה , רק קח בחשבון שזאת תהיה תקופה מאסה ארוכהההה , מה שנקרא "עליה נקיה במאסה" אבל לא באמת, אני בכל מקרה ממליץ למרות הכל (גם במאסה) תמיד לעשות אירובי ברמה סבירה כדי לשמור על המטבוליזם ברמה גבוהה ולגרום לגוף לנצל את האוכל לאנרגיה מיידית ושרירים ושיאגר כמה שפחות כמקור אנרגיה לשעת צורך (שומן)