יד אחורית [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : יד אחורית

Shirel

29-09-06, 20:30

משום מה בתרגילי יד אחורית כמו לחיצה צרפתית ועוד מכשיר שמדמה פשיטת מרפקים בישיבה
אני מרגיש כאב שמתחיל מהכתף הקדמית ויורד טיפה לבייספס...
זה קורה רק כאשר אני מגיע ל2-3 חזרות מהכשל...

אבל אם אני אוריד עומס אני בקושי ארגיש את היד אחורית..
מישהו חווה את זה?

Psychopath

29-09-06, 20:31

גם לי זה קרה פעם בכתף
נראה לי שאם תקריב את המרפקים שלך אחד לשני
אז זה יפתור את הבעיה
האינסטינקט זה להרחיק אותם אבל צריך בידיוק ההפך

Amit

29-09-06, 20:44

ואם זה לא עוזר תעבור לסוגים שונים של פשיטות בכבלים

Ori-Silver

29-09-06, 20:44

תעשה לחיצה צרפתית עם מו H ככה המרפקים שלך לא יברחו הצידה אני אישית עברתי אליו ואין לי יותר כאבים במרפקים

NIRAN

29-09-06, 21:21

סמתי לב ברוב המכונים כולל שלי אין מוט H

Ori-Silver

29-09-06, 21:45

סמתי לב ברוב המכונים כולל שלי אין מוט H

אפשר גם לעשות את התרגיל זה אם אין מוט H ככה המרפקים גם לא בורחים כמו עם מוט W
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

Shirel

29-09-06, 22:08

יכול להיות שבגלל שאני קרוב לכשל אז אני מרחיק את הכתפיים כי בעיקרון אני מנסה שהם יהיו כמה שיותר קרובים
וכן...מקסימום אני אעבור לכבלים...

kickback שווה משהו?

Ori-Silver

29-09-06, 22:13

אני אישית הייתי מוותר על הלחיצה הצרפתית (אלא עם יש לך מוט H במכון)למרות שהוא תרגיל מצויין כל הזמן הוא עושה כאבים במרפקים
הנה כמה תרגילים ממש טובים ליד אחורית
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDip.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html