omrique
17-05-13, 22:36
אוקיי אני כרגע בבמסה, שוקל 60, מטר 1.76, בן 20.
קראתי את המדריך השלם לעליה במסה של ישראלבודי, אבל יש עדיין עניין אחד שדי מבלבל אותי.
לפי מה שכתוב שם אחוז החלבון מתוך התפריט היומי נע בין 17% ל 27% בהתאם לקצב חילוף חומרים של המתאמן.
לפי חישוב התחזוקה היומית שלי היא 2100 קלוריות, ולכן בניתי תפריט של כ2700 קלוריות ביום.
נניח ש20% מהתפריט היומי שלי הוא חלבון, יוצא 540 קלוריות - שזה 135 גרם חלבון.
מצד שני במאמרים אחרים שקראתי אומרים לצרוך לכל היותר 2 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף, מה שאומר במקרה שלי לא לעבור את ה120 גרם חלבון ביום.
זה דיי מבלבל אותי ואני עדיין לא סגור על מה לעשות, עד עכשיו אכלתי 150 גרם חלבון ליום פחות או יותר.. עכשיו מה לעשות? לרדת ל120 \ 135? להישאר על 150?
תודה מראש
קראתי את המדריך השלם לעליה במסה של ישראלבודי, אבל יש עדיין עניין אחד שדי מבלבל אותי.
לפי מה שכתוב שם אחוז החלבון מתוך התפריט היומי נע בין 17% ל 27% בהתאם לקצב חילוף חומרים של המתאמן.
לפי חישוב התחזוקה היומית שלי היא 2100 קלוריות, ולכן בניתי תפריט של כ2700 קלוריות ביום.
נניח ש20% מהתפריט היומי שלי הוא חלבון, יוצא 540 קלוריות - שזה 135 גרם חלבון.
מצד שני במאמרים אחרים שקראתי אומרים לצרוך לכל היותר 2 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף, מה שאומר במקרה שלי לא לעבור את ה120 גרם חלבון ביום.
זה דיי מבלבל אותי ואני עדיין לא סגור על מה לעשות, עד עכשיו אכלתי 150 גרם חלבון ליום פחות או יותר.. עכשיו מה לעשות? לרדת ל120 \ 135? להישאר על 150?
תודה מראש