עזרה|בניית תוכנית חיטוב

[Famous]

אהלן אהלן מתאמנים יקרים,
אני כרגע בשבוע האחרון שלי במסה ולאחר מכן מתחיל לחטב,
רציתי להתייעץ איתכם לגבי בניית תוכנית חיטוב,
לפי מה שאני יודע עד עכשיו זה שאני מוריד את העצימות וכמות החזרות הופכת להיות מ15-8,
ואחרי כל אימון מתווספת ריצה/אופניים וכו' ככה שזה ידע מאוד כללי,
אשמח לידע יותר מעמיק מהחברה המנוסים פה,תודה רבה! :)

[elnorv]

חיטוב = תזונה

אתה צריך להוריד את עומס הנפח האימון נשמה... להוריד 8-15 לא הכרח להוריד עומס נפח..
(אם אתה ואל את עצמך מה זה עומס נפח אימון תחפש בגוגל נשמה)
אתה יכול לעבוד בחיטוב גם 6-8 חזרות..
בעיני 6-8 חזרות הרבה יותר אפקטיבי לחיטוב (מן הסתם אתה תירד במשקל אבל עדיין תמשיך את ה6-8 חזרות)



בעיני יותר מומלץ ABC בחיטוב.. אימוני כוח קצרים וממוגדים יותר.. וכך נשאר לך זמן מכובד לאימון אירובי ללא לחץ זמן..
אבל כל אחד ולוח זמנים שלו

A:
חזה\\
בנץ נטרלי: 6*3
בנץ חיובי בדמבלים: 8*3
פרפר: 10*3

יד אחורית\\
מקבילים \ לחיצה צרפתית \ פשיטת מרפקים 10*3

==אירובי 20-30 דקות ריצה\אופניים\קרוס

B:
גב:
בנט-אובר 8*3
מתח מקסימום *3

יד קדמית\\
כפיפת מרפקים 1*3

==אירובי 20-30 דקות ריצה\אופניים\קרוס

C:
רגליים\\

סקואט 8*3
כפיפת ברך : 10*3
פשיטת ברך : 10*3
תאומים : 10*2

כתפיים\\
לחיצת כתפיים 8*3
הרחקה לצדדים 10*3

==אירובי 20-30 דקות אופניים


abcXabc

[Famous]

תודה רבה על התוכנית אחי,
רק כמה שאלות
בכל הסטים אפשר לעשות פירמידה או שמומלץ להשאר עם אותו משקל?
ולמה בקידמית וביד האחורית רק תרגיל אחד?
והאם יש עדיפות כלשהי באירובי לריצה או אופניים או ששניהם מפיקים אותה תוצאה?

[Famous]

*הקפצה*