שכיבות שמיכה..

[IGOR]

שמעו אני לא מבין תקטע הזה..יש לי חבר פי 4 יותר חלש מימני והוא יכול לעשות יותר שכיבות שמיכה מימני איך זה??? האם זה קשור לסיבולת או שהוא פשוט אוהב את הכאב...

[מתן18]

כמה?

[IGOR]

הוא יכול לעשות 67 אני בקושי 40.איך זה אני לא קולט..

[Exhibit]

יכול להיות שהוא יותר רזה ממך ויש לו כוח בידיים, ואתה פשוט מאסיבי ויותר קשה לך להרים את משקל גופך.

[IGOR]

הוא מטר 80 בערך ושוקל 75 או 65 לא זוכר..אני מטר 96 ושוקל 81

[kibinimat]

במידה שהוא שוקל 75 על מטר 80 הוא יותר מסיבי ממך בהרבה, אם הוא 65 כניראה הוא יותר קל.
זה תלוי מאוד בסיבולת, יכול להיות שהוא מתאמן על זה.
הייתה תקופה הייתי עושה פעם ביום מקס' העליתי צ'יק צ'ק את המקסימום שלי בכמה עשרות, הכל עיניין של אימון, השריר שלך כניראה לא רגיל לעומס הזה.

[Deja Vu]

אחי תהיה רגוע במספר חזרות כזה גבוהה סיבולת משחקת תפקיד מרכזי אני מניח שאתה לא מאמן סיבולת בכלל אז מה אתה כל כך מתפלא אני מכיר שחיפים שעושים מאה שכיבות שמיכה ולא יכולים לדחוק ארבעים קילו חזה הכל תלוי במה אתה מתאמן סיבולת שריר לדעתי בהרבה פחות חשובה בנינו שתהולך מכות מה אתה עושה מאה שכיבות שמיכה או שולח אגרוף אחד בכל הכוח??? חח סתם נקודה למחשבה

[IGOR]

כן אתה צודק אבל מה הקטע יש לי בגרות בספורט עוד חודש ואני צריך לעשות 21 מתח.אני עושה עכשיו 10 בכיף אבל שאני ממשיך,אז אני מרגיש כאב ממש מרגיז ואני מפסיק..מבין? לכן אני צריך עכשיו לפתח את הסיבולת מכל הבחינות גם מתח גם שכיבות שמיכה.אם אני אתאמן על סיבולת פעם בשבוע זה יהיה בסדר?

[Deja Vu]

כן אתה צודק אבל מה הקטע יש לי בגרות בספורט עוד חודש ואני צריך לעשות 21 מתח.אני עושה עכשיו 10 בכיף אבל שאני ממשיך,אז אני מרגיש כאב ממש מרגיז ואני מפסיק..מבין? לכן אני צריך עכשיו לפתח את הסיבולת מכל הבחינות גם מתח גם שכיבות שמיכה.אם אני אתאמן על סיבולת פעם בשבוע זה יהיה בסדר?
אני לא מבין כל כך באמוני סיבולת אתה צריך לשאול מישהו מקצועי ומוסמך אך אפשר לשלב בצורה טובה סיבולת מבלי לרדת בכוח ובנפח ואני לא מבין מה אתה נלחץ מבגרויות בספוט הכול חרטה העיקר שתעבור וזהו ואם מישהו ידבר איתך על זה שתלא טוב בזה פשוט תדפוק לו איזה סט לחיצת חזה כבד במיוחד או שתדפוק לו סטירה כואבת במיוחד :jockey:

[Yoshi-Moto]

כן אתה צודק אבל מה הקטע יש לי בגרות בספורט עוד חודש ואני צריך לעשות 21 מתח.אני עושה עכשיו 10 בכיף אבל שאני ממשיך,אז אני מרגיש כאב ממש מרגיז ואני מפסיק..מבין? לכן אני צריך עכשיו לפתח את הסיבולת מכל הבחינות גם מתח גם שכיבות שמיכה.אם אני אתאמן על סיבולת פעם בשבוע זה יהיה בסדר?
פשוט תוסיף מתח כתרגיל ראשון בגב ותעשה 3-4 סטים של מקסימום חזרות, לאט לאט תתפתח בזה...

[Leo]

1. הוא בנוי לסיבולת
2.הוא שוקל פחות ממך.

[ran_z]

חחחח' הופתעת מהדבר הזה הא? :)
גם אני בצבא נתקלתי בהפתעה דומה היה לי חבר בבסיס שמתאמן הרבה שנים והיו לו ידיים די מסיביות וגדולות, ממש בייספס וטרייספס גדולים שנראה כאילו עומדים לקרוע את החולצה הצבאית אחרי הקיפול.
היה גם עוד בנאדם שלא התאמן בחיים, ידיים רזות ורגילות למדי, כאשר שניהם היו עושים הורדת ידיים הרזה היה מוריד לו את היד בדיוק תוך חצי שניה...הייתי משתגע שהיתי רואה את זה.
מסתבר שהרזה הזה חולה הופנועים וטרקטורונים ויש לו ידיים כ"כ חזקות שהוא יכול להחזיק את העופנוע או טרקטורון ממש הרבה זמן באוויר תוך כדי נסיעה...ובאת דרוש לזה כוח פיזי רב ביידים ואמות.
זה שחבר שלך לא מתאמן וניצח אותך בתחרות שכיבות סמיכה לא אמור להפתיע..התשובה היא מהפן הסיבולתי כפי שציינו מעלי, והדבר הוא כמובן מאוד גנטי (שריריו עשירים בסיבים אדומים, הרבה יותר אדומים משלך, יש בהם הרבה מיטוכנדריות אברוני הנשימה ומרובות בכדוריות דם אדומות כלומר הרבה הרבה חמצן ומסוגלות להתכווץ ולהימתח לאורך זמן)
אצלך בשרירים הריבוי הוא של הסיבים הלבנים כמובן שזה מצויין כי אתה עוסק באימון אנאירובי וסיבים לבנים הם סיבים מאוד אנאירובים הם מתכווצים בעוצמה (כח מתפרץ) אבל מתעייפים מאוד מהר.

[IGOR]

אחי.אם כך,אני חייב גם להתחזק.אתה אולי יודע כמה סטים וחזרות צריך לעשות בסיבולת? וכמה ימים בשבוע צריך להתאמן עליה?

[toxicity]

אין לך סיבולת שריר בגרוש כנראה
תעבוד כל יום על מתח ועל שכיבות שמיכה זה יעזור אבל זה יפגש לך באימוני כוח..

[Deja Vu]

אין לך סיבולת שריר בגרוש כנראה
תעבוד כל יום על מתח ועל שכיבות שמיכה זה יעזור אבל זה יפגש לך באימוני כוח..
למה כל יום בסבולת השריר לא צריך מנוחה?

[toxicity]

למה כל יום בסבולת השריר לא צריך מנוחה?
לא בשביל סיבולת לא צריך מנוחה אם אני לא טועה..

[IGOR]

זו לא בעיה.אני מתאמן ראשון שלישי וחמישי.אז אני יכול לעשות למשל רביעי שישי ושבת אימון סיבולת לא?

[toxicity]

זו לא בעיה.אני מתאמן ראשון שלישי וחמישי.אז אני יכול לעשות למשל רביעי שישי ושבת אימון סיבולת לא?
כן אבל נגיד אתה עושה אימון חזה יום שלישי ויום אחרי תעשה עוד פעם שכיבות שמיכה? ולהיפך..

[IGOR]

אממממ..אין לי רעיון אז..אין למשהו רעיוןן??

[comeny]

אם התרגילים היחידים שאתה צריך להשתפר בהם זה שכיבות סמיכה ומתח זה לא בעיה
באימוני חזה תכניס שכיבות סמיכה 4 סטים מקסימום אבל לא לכשל
ובאימוני גב תכניס מתח 4 סטים מקסימום אבל לא לכשל

בשכיבות סמיכה אני מציע לך לפתוח את הידיים דיי רחב זה יותר קל
במתח אני מציע לך לעשות עם האצבעות כלפיך ורוחב כתפיים זה קל ככה

ואולי זה יאט קצת את הגדילה של השרירים שלך אבל אם תעשה כל יום אימוני סיבולת+תמשיך להתאמן כרגיל יש מצב שתגיע לאימון יתר

[toxicity]

אם התרגילים היחידים שאתה צריך להשתפר בהם זה שכיבות סמיכה ומתח זה לא בעיה
באימוני חזה תכניס שכיבות סמיכה 4 סטים מקסימום אבל לא לכשל
ובאימוני גב תכניס מתח 4 סטים מקסימום אבל לא לכשל

בשכיבות סמיכה אני מציע לך לפתוח את הידיים דיי רחב זה יותר קל
במתח אני מציע לך לעשות עם האצבעות כלפיך ורוחב כתפיים זה קל ככה

ואולי זה יאט קצת את הגדילה של השרירים שלך אבל אם תעשה כל יום אימוני סיבולת+תמשיך להתאמן כרגיל יש מצב שתגיע לאימון יתר
מתח לא עושים עם האצבעות מופנות אליך במבחני בגרות..

[IGOR]

בעע..מה זה שווה ליהיות גדול אבל בלי סיבולת? אני לא רוצה רק שרירים אני רוצה גם ליהיות חזק :\

[ran_z]

אחי.אם כך,אני חייב גם להתחזק.אתה אולי יודע כמה סטים וחזרות צריך לעשות בסיבולת? וכמה ימים בשבוע צריך להתאמן עליה?

אתה יכול להריץ חיפוש בפורום, דובר רבות.