כמה שאלות בנוגע לתקופת חיטוב

[nion]

1. האם עדיף לצרוך את רוב הפחמימות המורכבות בתפריט לאחר האימון ולא לפניו ?

2. לגבי העמסה , כמה גרם פחמימות מומלץ להכניס ?

3. מתי לדעת מתי "להחמיר" בתפריט , כלומר לקצץ בפחמימות , ולהגביר את האירובי , מתי שאני תקוע במשקל ? או שאני לא רואה שינוי ?

4. אם נגיד אני מעלה לניטרלי, שזה בערך עוד 500-600 קלוריות , אבל הפחמימות יעלו , זה לא טוב שזה קורה ?
הרי אני עומד על כ -100-110 גם פחמימה..

5. קראתי כמה וכמה מאמרים ולא הבנתי , אירובי , בעצימות גבוהה, או נמוכה ? או בכלל אינטרוול ?
כל זה נורא בלבל אותי מה כדאי בעצם לעשות ?
לדוגמא אני רץ אחרי אימון , כ30-40 דק , ובימים שאין אימון , רץ קרוב לשעה , אבל בעצימות נמוכה.
מה כדאי ?

6. אני כבר זמן מה בערך רואה את המשקל שלי קצת עולה פתאום יורד ..ככה מתנדנד לו ..זה טוב ? אם זה ימשיך ככה עוד הרבה זמן מה כדאי לי לעשות ?

חוץ מזה שאני כן רואה תוצאות ביניים - ורידים בידיים , אני רואה קצת צורה של קוביות ..הבטן קטנה נורא ומתחילה להכנס לאט לאט פנימה כזה .. אני רואה קצת בליטה כזאת איפה המשפעה למטה כזה , הפנים שלי יותר חדות וברור , העצמות הלחיים יותר ברורות , אני רואה צורה של כתף שהיא בולטת קצת יותר .. זה בקטנות כאלה אבל דברים שכמובן אף פעם לא היו ..

אבל עדיין יש קצת קצת בטן , החזה קצת שפיצי כזה ..

[elnorv]

1. האם עדיף לצרוך את רוב הפחמימות המורכבות בתפריט לאחר האימון ולא לפניו ?

"אם אתה הולך על חיטוב דל פחמימה עדיף שלא לצרוך פחמימה כלל.. ןךהתבס על אנרגיות מירקות ושומנים.. , אבל אם כבר זורק בטח שלפני האימון"

2. לגבי העמסה , כמה גרם פחמימות מומלץ להכניס ?

"כפול 4-5 ממשקל גופך.."

3. מתי לדעת מתי "להחמיר" בתפריט , כלומר לקצץ בפחמימות , ולהגביר את האירובי , מתי שאני תקוע במשקל ? או שאני לא רואה שינוי ?

" לחמיר אף פעם לא צריך.. , ללכת קיצוני לא תמיד עובד.. פשוט תן לזן לעשות את שלו אם אתה על ערך קלורי שללי.. , לא אוכל פחמימה , צורך את הכמות החלבון ושומן שצריך הגוף.. אין שום סיבה שתתקע.. (אלא אתה מרמה מהצד.. חח.. ממתק פה ממתק שם..)


4. אם נגיד אני מעלה לניטרלי, שזה בערך עוד 500-600 קלוריות , אבל הפחמימות יעלו , זה לא טוב שזה קורה ?
הרי אני עומד על כ -100-110 גם פחמימה..

"100-110 פחמימה זה הכמות הממוצא שאתה צריך לצרוך לחיטוב ... איפלו פחות.. , אם אתה ערך קלורי נטרלי אתה גם תתחיל לתחטב רק בקצה איתי יותר.. ומבוקר יותר"

5. קראתי כמה וכמה מאמרים ולא הבנתי , אירובי , בעצימות גבוהה, או נמוכה ? או בכלל אינטרוול ?
כל זה נורא בלבל אותי מה כדאי בעצם לעשות ?
לדוגמא אני רץ אחרי אימון , כ30-40 דק , ובימים שאין אימון , רץ קרוב לשעה , אבל בעצימות נמוכה.
מה כדאי ?

"תמשיך מה שאתה עושה.. זה בסדר אחרי אימון אנאירובי תעשה 20-30 דקות של אירובי.. אל תכנס לזה יותר מידי אם אתה מתבלבל.. פשוט תנסה הכל פעם עצימות גבוהה פעם נמוכה.."

6. אני כבר זמן מה בערך רואה את המשקל שלי קצת עולה פתאום יורד ..ככה מתנדנד לו ..זה טוב ? אם זה ימשיך ככה עוד הרבה זמן מה כדאי לי לעשות ?

"זה רוב הסיכוי מנוזלים בגוף.. , או צואה שעדיין לא ירדה לך מגוף.. בכל זאת אנחנו לא רובוטים :) )