שאלה בקשר לאימון בזמן הצבא

[mordi126]

אהלן , אני חייל כמו שהבנתם ואני עושה שבוע שבוע , עכשיו רציתי לדעת מה לעשות בקשר לזמן שאני נימצא בצבא המכון שם לא עובד בימי חמישי ואני עושה fbw 3 פעמים בשבוע יום א, יום ג, ויום ה .
מה כדי לעשות להיתאמן ביום ד או לא לעשות תאימון בכלל ולהמשיך ביום ראשון .
וגם רציתי לדעת אם כדי לי לעשות יום א אימון , יום ב ריצה , יום ג אימון , ד ריצה , ה אימון (בזמן שאני בבית )
תודה לעוזרים וסליחה על החפירה :)

[nadavmoore]

שאתה בצבא תתאמן שני רביעי ושישי מה הבעיה?

[mordi126]

זה בעיה בגלל שאני נימצא ביום ראשון בבית ואז הולך ביום שני , ובראשון אני מיתאמן ואני לא רוצה לעשות את זה יום אחרי יום וגם המכון לא פתוח בימי שישי בצבא...

[nadavmoore]

אז שאתה בצבא תעשה abc ושאתה בבית fbw

[mordi126]

אני רק התחלתי להיתאמן , זה יהיה יעיל בישבילי לעשות abc?

[nadavmoore]

כן רק אל תתן יותר מידי נפח נגיד תעשה ככה שאתה בצבא : יום ראשון חזה- בנץ פרס (3x6-8 חזרות) , בנץ בשיפוע (2x10) וסט אחד של שכיבות סמיכה עד כשל. יום שני גב- מתח (שלשה סטים עד לכשל) חתירה (כל סוג של חתירה שאתה יכול לעשות שם) ודדליפט (1x5) ויום שלישי : סקוואט (3x6-8 חזרות) ואז אתה יכול גם לפמפם קצת יד קדמית אם בא לך איזה תרגיל שתרצה.

זאת תוכנית abc למתחיל אתה יכול לעשות אותה ראשון שני לנוח שלישי ואז להתאמן ברביעי או איך שנוח לך
תתחיל ממשקלים נמוכים ותתקדם לאט לאט