מה לאכול אחרי אימון

[matand12012]

אני כרגע בחיטוב אם אני אוכל 2 חתיכות חזה עוף שאני מכין אם שמן זית ו2 כפות טחינה וסלט זה בסדר

[מחרבן בקשת]

העיקר שתגיע בסוף היום לערכים שלך, זה לא משנה.

[golaniz]

אחרי אימון עדיף בעיקר בין 23-28 גרם חלבון (גם תלוי בנתונים שלך)
וקצת פחמימות
אני ממליץ על 2-3 תמרים גם יש בהם סוכרים ופחמימות בצורה נכונה אחרי אימון וגם הם סופגים יותר מהר את החלבון לגוף.

[omrique]

תוריד את הטחינה והשמן זית, שומן אחרי האימון מעכב את הספיגה של הפחמימות ומאט את התאוששות השריר מהאימון.
החזה עוף מצוין, תשלב איתו פחמימה זמינה (בעלת א"ג גבוה) כמו שתי פרוסות לחם לבן, או קוסקוס.

[IGOR]

אוי חלאס לדבר שטויות כבר..

מתן,מה שאמר מחרבן בקשת זה נכון.

[matand12012]

אחלה תודה על התשובות :)