לגבי גירעון קלורי גדול מידי בתפריט חיטוב-חשוב מאוד

[nion]

אני נמצא בחיטוב כבר חודש ואולי קצת יותר.
אני שוקל 66.9 , 171 , בן 22
ה-bmr שלי הוא 1950 בערך.
עושה אירובי כמעט כל יום 35-50 דק במומצע בקצב בינוני כזה,
3-4 אימוני כוח בשבוע.

אני בערך משער 14-16 אחוז שומן (מקסימום-מינימום) נניח 15% .
אני בחיטוב עצבני כי אני רוצה להתחיל מסה בערך כעוד שבועיים אז להוריד כמה שיותר.

עכשיו יש לי שאלה לגבי הגירעון , אני חושב שיש לי כאן קצת בעיה -

הערכים של התפריט שלי הם :

1494+106 (כולל האבקת חלבון)

חלבון - 139 +24 (כולל אבקת חלבון)

פחמימה 77

שומן -66-67

הגירעון הוא בערך 850 קלוריות , האם זה טוב ?
ואם אני נגיד ביום מנוחה , אז הbmr שלי הוא 1950 , אז יואצ שהגירעון פחות מ400 כזה..

מה דעתכם ? מה כדאי לעשות ?

בין היתר - כדאי להוסיף שומן ? או משהו ? לקצת/להעלות קצת קלוריות ?

[אלי כהן]

לגבי חישוב קלוריות של פעילות גופנית בתפריט מחלקים אתזה על פני 7 ימים נגיד אם אני עושה 3 פעמים פעילות גופנית ואני שורף 500 קלוריות זואת אומרת בשבוע אני שורף 1500 קלוריות תחלק ל 7 יצא ואני מעגל ל 214 אז זה מה שאתה צריך להוסיף בתפריט לגבי קלוריות של פעילות גופנית ביום כי אחרי זה תשתגע כמה צריך לאכול ביום אימון וביום בלי אימון וגם לגוף זה לא טוב היו יו הזה צריך שיהיה רצף