כמה חלבון מומלץ? [ארכיון]

Old hacker

02-06-13, 01:57

חח וואי באמת שעברו כמה שנים טובות מאז שהייתי פה
אני רוצה לקנות בעוד כמה זמן אבקת חלבון וחשבתי לקנות את זה :
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1930&CategoryID=89&Page=1

והבנתי שהכמות חלבונים משתנה מאדם לאדם ורציתי לדעת איך אני יכול לדעת כמה הכמות שאני יצטרך לקחת מהאבקה אם אני קונה?
איך אני יכול לדעת?

יועץ לתוספי תזונה

03-06-13, 11:43

כמות החלבון שזקוק אדם מתאמן הוא כ פי 2 ממשקל גופו.

Old hacker

24-06-13, 23:16

אני שוקל בערך 60 קילו מה יכול לספק לי 120 גרם חלבונים? חביתה מ-2 ביצים?

Holy_Templar

25-06-13, 09:12

אני שוקל בערך 60 קילו מה יכול לספק לי 120 גרם חלבונים? חביתה מ-2 ביצים?

אתה מטריל פה את הפורום או שנדמה לי ?

https://i.chzbgr.com/maxW500/3744904704/h3173704E/

Old hacker

25-06-13, 17:17

מה זה מטריל?

BlueNinja

26-06-13, 01:14

Old hacker

26-06-13, 16:37

סבבה תודה
אם ככה אז זה אומר שבאמת צריך לאכול אולי לפחות 500 גרם חזה עוף ביום שזה הרבה
נראה לי יותר עדיף לקנות את האבקה יותר משתלם מבחינת כסף גם

Holy_Templar

26-06-13, 21:09

סבבה תודה
אם ככה אז זה אומר שבאמת צריך לאכול אולי לפחות 500 גרם חזה עוף ביום שזה הרבה
נראה לי יותר עדיף לקנות את האבקה יותר משתלם מבחינת כסף גם

האמת אני אוכל את שניהם :)

ביום לפחות 260 גרם עוף
לפחות 3 ביצים (לא xl)
לפחות קופסת קוטג' אחת
לפחות 3 פיתות
200-400 גרם של תוספת כלשהי (אורז, פסטה וכו')
שתי מנות של גיינר - יחד זה 1106 קלוריות 50 גרם חלבון בסביבות 140 גרם פחמימה
וטונה מתישהו במהלך היום.

IGOR

26-06-13, 22:37

ב 100גר' חזה עוף יש כ 25גר' חלבון.
בקופסאת טונה סטנדרטית (95-100גר') יש כ 23-25גר' חלבון.
בקופסאת קוטג(200גר') יש כ 22גר' חלבון.
בחלבון xl אחד (הלבן של הביצה) יש כ 5.5גר' חלבון. (שקלתי את הלבן של ביצת xl, כ 50גר' וזה 5 חלבון בערך)

מקווה שעזרתי.

אחי ב100 גרם חזה עוף יש 29 גרם חלבון ;).. ובטונה אין אפילו 80 גרם אחרי סינון. זאת התעסקות בקקי אבל סתם שתדע חח

Old hacker

30-06-13, 23:15

האמת אני אוכל את שניהם :)

ביום לפחות 260 גרם עוף
לפחות 3 ביצים (לא xl)
לפחות קופסת קוטג' אחת
לפחות 3 פיתות
200-400 גרם של תוספת כלשהי (אורז, פסטה וכו')
שתי מנות של גיינר - יחד זה 1106 קלוריות 50 גרם חלבון בסביבות 140 גרם פחמימה
וטונה מתישהו במהלך היום.

חחח באמת שהקיבה שלי לא מכניסה את כל זה , אבל חוץ מזה אני עכשיו נמצא בצה"ל ככה שאין לי זמן לפתוח את הבוקר עם 3 ביצים קופסת קוטג' 3 פיתות ..
וגם אין לי כסף לקנות כל בוקר את זה חחח מקווה שאתה מבין , ובגלל זה אני חושב מתי שאני יצא לעבוד בזמן הקרוב בעזרת ה' אני יקנה את החלבון וזה ישלים את כל מה שחסר באימון, לבנתיים אני מתאמן על הבטן עד שיהיה לי את האבקה , ודרך אגב
אחרי האימון אני יכול לצרוך עם האבקה את כל ה-120 גרם חלבונים במכה? או שצריך לחלק את זה ל-3 פעמים ביום? וזה בלי לחשב את הארוחות שבמהלך היום

Holy_Templar

01-07-13, 15:00

חחח באמת שהקיבה שלי לא מכניסה את כל זה , אבל חוץ מזה אני עכשיו נמצא בצה"ל ככה שאין לי זמן לפתוח את הבוקר עם 3 ביצים קופסת קוטג' 3 פיתות ..
וגם אין לי כסף לקנות כל בוקר את זה חחח מקווה שאתה מבין , ובגלל זה אני חושב מתי שאני יצא לעבוד בזמן הקרוב בעזרת ה' אני יקנה את החלבון וזה ישלים את כל מה שחסר באימון, לבנתיים אני מתאמן על הבטן עד שיהיה לי את האבקה , ודרך אגב
אחרי האימון אני יכול לצרוך עם האבקה את כל ה-120 גרם חלבונים במכה? או שצריך לחלק את זה ל-3 פעמים ביום? וזה בלי לחשב את הארוחות שבמהלך היום

אישית אני לא מכניס את כל הכמות היומית של חלבון במכה אחת לגוף.. נראה לי לא יעיל.

אוכל מסודר ובמקרה שלי את ה gainer אני לוקח לפני אימון ואחריו ובימים שאין לי אימון מנה מלאה בנוסף לארוחות.