קלוריות לחיטוב

[sharon95]

בישביל לחטב אני צריך להיות במאזן קלוריות שלילי מ rmr שלי להוסיף תקלוריות של האימון לאכול 3-4 גרם חלבון לקילו 10-20אחוז שומן וכל השאר להשלים בפחמימות ואז בסוף היום להישאר עם גירעון של קלוריות בסוף היום
אז השאלה שלי כמה גדול אמור להיות הגירעון של הקלוריות ? 500?1000?

תודה לעוזרים

[אלי כהן]

תתחיל ב 500 ותראה איך הגוף מגיב אם הוא יורד באחוזי שומן ואם נראלך שהירידה איטית מאוד אז תקצץ עוד כל חודש ב 250 קלוריות עד שתגיע ל 1000
כל אחד וקצת הירידה שלו לכן תלמד את הגוף שלך לכמה גירעון הוא צריך להיות בחודש כדי שיהיה ירידה באחוזי שומן