תוכנית לפי כמה מאמרים חשובים

[ORs]

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1543&CategoryID=82&Page=2
http://www.tapuz.co.il/blog/net/ViewEntry.aspx?entryId=617250&skip=1
למי שיש כוח לקרוא

התוכנית AB 4 פעמיים בשבוע 3 חלקים כל אימון. למשל אימון A (ראשון) גב כתפיים יד קדמית איזה גב קשה כתפיים קל (70%) יד קדמית קשה. יום רביעי בדיוק הפוך קל קשה קל

התוכנית AB

גב
דדליפט 4 סטים 50% 75% 100% 100% 6 חזרות
פולי עליון 3 סטים 8-10 חזרות
T-BAR 2 סטים 10-12 חזרות

כתפיים
press בעמידה 3 סטים 6-8 חזרות
הנפות 6-8 חזרות 3 סטים

יד קדמית
כפיפת מרפק 10-12 חזרות 2 סטים

B
רגליים
סקוואט 4סטים 50% 70% 100% 100% 6-8 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 חזרות
תאומים 2 סטים 10-12 חזרות

חזה
לחיצת חזה עם מוט 3 סטים 6-8 חזרות
לחיצת חזה עליון דמבליים 8-10 חזרות 3 סטים
פרפר 2 סטים 10-12 חזרות

יד אחורית
לחיצה צרפתית 2 סטים 10-12 חזרות

רציתי לדעת מה אתם אומרים על תרגיל קשה קל קשה ??(יוצא פעם בשבוע על שריר קשה ואחד קל השאלה זה מספיק?
יש אפשרות לעשות קשה חודש שלם ואז שבוע להוריד ל 50% יכולת אני חושב שזה פחות טוב

למרות שלא מרגישים הרבה ב 8 סטים של חזה ובכלל מה אתם אומרים?? רשום שזה יותר טוב השאלה מה אתם אומרים על המאמר כי אני עושה את זה אחרי תוכנית ABC וואלה בהתחלה עליתי יפה ואז זה הפסיק יחסית לעלות יחסית מהר ואני אוכל הרבה וטוב.

החלוקה סבבה של האימון?

תודה מראש