מסיים תקופת חיטוב ונכנס לתקופה מסה - כמה שאלות

[nion]

1. אני כרגע על דל פחמימה , האם כדאי לי לפני שאני עובר לניטרלי להעלות פחמימה בהדרגה כדי שהגוף לא יקבל בבום כמות של פחמימות וזה יהפוך לנוזלים?
2. האם חובה להיות שבועיים על תפריט ניטרלי ?
3. איך הערכים אמורים להיות מורכבים בתפריט של ניטרלי?
4. האם כדאי לי להשתמש בגיינר (בהנחה שאין לי זמן לאכול בגלל עבודה) ולהשתמש בקריאטין ?
5. אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי , בכמה פלוס כדאי לי להתחיל לקלוריות ? +500 ?
6. אם הrmr שלי הוא 2000 בערך , וביום אימון + אירובי אני אשרוף , יש להחשיב תקלוריות האלה בתקופת המסה ?
תודה !

[elnorv]

1. אני כרגע על דל פחמימה , האם כדאי לי לפני שאני עובר לניטרלי להעלות פחמימה בהדרגה כדי שהגוף לא יקבל בבום כמות של פחמימות וזה יהפוך לנוזלים?
\\ לא משנה איזה תהליך אתה עושה בחיים הכי טוב והכי בטוח בהדרגה..

2. האם חובה להיות שבועיים על תפריט ניטרלי ?
\\ לא תעלה הדרגה את תפריט שלך.. עד שתגיע לכמות הקלוריות הרציונות לך בשביל מסה..

3. איך הערכים אמורים להיות מורכבים בתפריט של ניטרלי?
\\חלבון *1.8 , שומן = משקל גופך , כל השאר פחמימה..

4. האם כדאי לי להשתמש בגיינר (בהנחה שאין לי זמן לאכול בגלל עבודה) ולהשתמש בקריאטין ?
\\ גיינר וקריאטין שילוב עוצמתי.. , אפשר להשתמש יחד .. אבל לא תראה תוצעות גם בלי הקראיטין.. (הגיינר מכיל 5 גרם קריאטין במנה)

5. אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי , בכמה פלוס כדאי לי להתחיל לקלוריות ? +500 ?
\\ כן...

6. אם הrmr שלי הוא 2000 בערך , וביום אימון + אירובי אני אשרוף , יש להחשיב תקלוריות האלה בתקופת המסה ?
\\ כן כי אתה במסה.. אתה חייב לצרוך יותר מאשר שאתה שורף.. נגיד באימון אנאירובי + אירובי שאתה שורף 400-500 קלוריות.. אתה צריך 1000 קלוריות + לתפריט שלך..