לא מרגיש שיפור [ארכיון]

raz2058

14-06-13, 19:10

שלום, אני בן 21 ובעל עודף משקל בינוני
התחלתי לעשות ריצות, במשך כבר חודש יום רץ יום לא ככה קבוע
בדרך כלל אני רץ סביבות ה6 קילומטר
כאילו לא רץ רץ אלה רץ עד שאני לא יכל יותר הולך ושוב רץ.

אבל הבעיה היא שאני לא מרגיש שיפור
למשל אם הייתי יכל לרוץ 1.5 קילומטר בלי להפסיק, שאני רץ שוב ושוב עדיין באותה נק' אני מפסיק
אני גם מרגיש שאני מתעייף מהר לפעמים, בקיצור אני לא רואה שיפור בריצות שלי לטווח הזה
ואם הייתי רץ 6 קילומטר במשך 45 דק' זו עדיין התוצאה
במשך חודש..
מה אני עושה לא נכון?
איך להשתפר?

itayQT

14-06-13, 19:18

יום ריצה - עצימות נמוכה כלומר ריצה איטית מאוד, במשך כשעה ~ 50 דקות בלי הפסקה. ממש על מהירות 9~8.5 כמו בהליכון.
יום אחרי מנוחה או משהו
יום אחרי - ריצה עם עצימות בינונית - כמו שזה נשמע ריצה איטית במשך חצי שעה ~ 40 דקות
ככה תבנה את תכנית האימונים על-מנת להשתפר.