תוכנית אימונים

[solilan]

אני התאמנתי בעבר חצי שנה עליתי ממשקל 55 ל 62 ק''ג והפסקתי וחזרתי והפסקתי וחזרתי מלא פעמים..
אני מחפש תוכנית ל3 פעמים בשבוע למסה
חזרתי להתאמן לפני חודש ואני די קרוב לאיפה שהייתי פעם שעברה רק שאין לי תוכנית מסודרת
נ.ב. יש בעיה לעשות יד אחורית וחזה באותו יום?
כנ''ל לגבי גב ויד קידמית?
ועוד דבר קטן.. עדיף לעשות מקס' משקל 8 פעמים או קצת פחות ו12 פעמים

[solilan]

מישהו???

[nadavmoore]

תעשה ss ותפסיק לזיין את השכל

[Holy_Templar]

תעשה ss ותפסיק לזיין את השכל

להיות חבר בקבוצה של קצינים נאצים זה לא נראה לי הפתרון..

אז וותר על הs.s

:):):):)

אתה יכול לעשות fbw של 3 פעמים בשבוע

3 סטים לכל שריר
לא הייתי חורג מ 12 חזרות מקסימום אבל תלוי בך

עדיפות שתעבוד על התרגילים הבסיסיים

בנצ'
מיליטרי פרס
סקוואט
דדליפט אם אתה יכול

לא הייתי מתרכז בקבוצות שרירים קטנות כמו ידיים בהתחלה
קודם כל תחזק את הגוף שלך אם אחרי כן תצטרך לחזק מעט ידיים תוכל לעבוד עליהן ישירות.

[solilan]

להיות חבר בקבוצה של קצינים נאצים זה לא נראה לי הפתרון..

אז וותר על הs.s

:):):):)

אתה יכול לעשות fbw של 3 פעמים בשבוע

3 סטים לכל שריר
לא הייתי חורג מ 12 חזרות מקסימום אבל תלוי בך

עדיפות שתעבוד על התרגילים הבסיסיים

בנצ'
מיליטרי פרס
סקוואט
דדליפט אם אתה יכול

לא הייתי מתרכז בקבוצות שרירים קטנות כמו ידיים בהתחלה
קודם כל תחזק את הגוף שלך אם אחרי כן תצטרך לחזק מעט ידיים תוכל לעבוד עליהן ישירות.
כמעט חזרתי למשקלים של פעם (תמיד הייתי מאוד פעיל פיזית ככה שלא ירדתי אפילו במשקל גוף)
אז לעשות בכל זאת fbw או משהו אחר?
ויש בעיה לעשות יד אחורית וחזה באותו יום?
כנ''ל לגבי גב ויד קידמית?
ועוד דבר קטן.. עדיף לעשות מקס' משקל 8 פעמים או קצת פחות ו12 פעמים
מצטער על ה ''זיון שכל''

[solilan]

?????

[Yoshi-Moto]

אין בעיה לאמן חזה יד אחורית יחד וגב יד קדמית יחד.
כן תעשה fbw.
אתה לא מזיין תשעל זה בסדר.

ועדיף לעבוד קשה, להגיע לכשל או קרוב לכשל, בטווח חזרות של 6-15

[solilan]

אין בעיה לאמן חזה יד אחורית יחד וגב יד קדמית יחד.
כן תעשה fbw.
אתה לא מזיין תשעל זה בסדר.

ועדיף לעבוד קשה, להגיע לכשל או קרוב לכשל, בטווח חזרות של 6-15

מה המינימום חזרות אז 8 או 6 בשביל ניפוח?
עדיף 8 חזרות ב 100% מאמץ יותר מ 12 ב 90% ?

[solilan]

אין בעיה לאמן חזה יד אחורית יחד וגב יד קדמית יחד.
כן תעשה fbw.
אתה לא מזיין תשעל זה בסדר.

ועדיף לעבוד קשה, להגיע לכשל או קרוב לכשל, בטווח חזרות של 6-15
?????