תרגיל מסור ביצוע לא נכון

[kobi_23]

עשיתי את התרגיל מסור של הגב חרי האימון אני מרגיש כאבים בגב העליון
רציתי לשאול אם מצב שעשיתי נזק בלתי הפיך? הוספתי משקל ממה שאני רגיל בואז החלו כאבים
והייתי רוצה לדעת מה אפשר לעשות כדי להמנע ממה שקרה ואם יש טיפים לגבי התרגיל או תרגיל חלופי. שעובד על אותו השריר

[Holy_Templar]

שמע נזק בלתי הפיך אני לא חושב, מקסימום תנוח יום וחצי ותראה מה מצב הגב שלך אם המצב מחמיר לך תבדוק את זה אצל רופא.

כך או כך כדאי להתאמן על הגב בתרגילים גדולים יותר.

מתח
פולי תחתון
t bar

עדיפות על לעבוד מסור כל פעם צד... במיוחד אם אתה בתחילת הדרך, כלומר בתוך השנה וחצי הראשונה שלך לאימונים.

[kobi_23]

מזאת ומרת תרגילים גדולים יותר? השלוש שרשמת זה מספיק?
וכן עשיתי צד צד אבל משקל כבד יחסית למה שהייתי רגיל

[Holy_Templar]

מזאת ומרת תרגילים גדולים יותר? השלוש שרשמת זה מספיק?
וכן עשיתי צד צד אבל משקל כבד יחסית למה שהייתי רגיל

תעשה 3 סטים של מתח רחב ומתח צר

10-12 חזרות זה מספיק ביותר לגב...

אתה לא צריך מסור.

אתה תראה איך שתעלה על המתח שלעשות 3 סטים מלאים של 10-12 זה לא כזה פשוט :)
אם אתה רוצה גב חזק תעשה את זה ואל תעבוד ממוקד על צדדים כרגע..

אם אתה רוצה להוסיף תרגיל חוץ מהמתח תעשה פולי תחתון (חתירה) עם משקל כבד רק שמור על גב ישר אחרת באמת יהיו לך בלאגנים שם..

[kobi_23]

אני בקושי עושה 5כפול 3 במתח
עכשיו אתה מחדש לי משהו,לא יודעתי שמסור זה תרגיל ממוקד, אולי בבקשה אפשר תוכניות טובה לגב זה לא נראה לי מספיק אני רוצה אם אפקר משהו שעובד על כל השרירים בגב

[Holy_Templar]

אני בקושי עושה 5כפול 3 במתח
עכשיו אתה מחדש לי משהו,לא יודעתי שמסור זה תרגיל ממוקד, אולי בבקשה אפשר תוכניות טובה לגב זה לא נראה לי מספיק אני רוצה אם אפקר משהו שעובד על כל השרירים בגב



התרגיל עובד על - Latissimus Dorsi (הגב)

כתוצאה מהתרגיל ישנן הרבה סינרגיות בין קבוצות שרירים שונות:

Brachialis
Brachioradialis
Teres Major
Deltoid (Posterior)
Rhomboids
Levator Scapulae
Trapezius (lower, middle)
Pectoralis Major (sternal)
Pectoralis Minor

וגם יש את העבודה על התומכים:

Biceps Brachii
Triceps (long head)

בקיצור - אם אתה לא מצליח לעשות 3 סטים של 10 מתח.. אז הגב שלך חלש עם מסור בלי מסור..

תתחיל להתאמן על מתח, תאמין לי שהגב שלך יהיה מפלצת מאוד מהר ואתה גם תחזק את כל קבוצות השרירים התומכות.

אם אתה מרגיש שזה לא מספיק, והגעת ל 3 סטים של 10

תוסיף תרגיל של T BAR ROW

אם אתה לא יודע איך לעשות את זה פשוט תחפש בגוגל T BAR או T BAR ROW ותראה..

תאמין לי שהמתח מספיק..

[kobi_23]

אוקי אני יגיע לבית, במחשב לאט לאט. יעבור על כל. מה שרשמת. ,אני יעזר קצת בגוגל כדי להבין את כל השמות האלה... לגבי מתח אני אולי יכול להתאמצץ ולעשות 4 כפול 6. או 7 אבל לא ממש הבנתי מה עוד, הרי לא סתם יש עוד תרגילים, יש את הזה שמושכים כלפי הבטן בישבה, ויש שמושכים מלמעלה רחב ויש צר, בכל מקרה תודה רבה, אני צריך לעשות קצת שיעורי בית כדי להכיר שמות של תרגילים

[Holy_Templar]

אוקי אני יגיע לבית, במחשב לאט לאט. יעבור על כל. מה שרשמת. ,אני יעזר קצת בגוגל כדי להבין את כל השמות האלה... לגבי מתח אני אולי יכול להתאמצץ ולעשות 4 כפול 6. או 7 אבל לא ממש הבנתי מה עוד, הרי לא סתם יש עוד תרגילים, יש את הזה שמושכים כלפי הבטן בישבה, ויש שמושכים מלמעלה רחב ויש צר, בכל מקרה תודה רבה, אני צריך לעשות קצת שיעורי בית כדי להכיר שמות של תרגילים

חשוב שתקרא את הכול... ותלמד על התרגילים ואיזה שרירים הם מפעילים אחי.. :)

[kobi_23]

ואלה אתה גאון ...מאיפה אתה יודע את כל זה ??!!!
תראה אני לא רוצה לבלבל הכל ולבקש איפה שהוא תוכנית כללית
לכן אני רוצה להבין טוב בתוכנית של הגב ואחרי זה להמשיך הלאה לשאר השרירים
אז ככה
אם אני עושה דבר כזה
מתח רחב 5 כפול 5
מתח צר 5 כפול 5
פול תחתון עם הידית הצרה 8 כפול 4
פולי עליון עם המוט הרחב 8 כפול 4
פולי עליון עם הידית הצרה 8 כפול 4
מסור עם משקל נמוך יותר 8 כפול 4
ויש עוד תרגיל שאני עושה עם משקולות שאני שוכב על ספה על הגב מחזיק משקולת למעלה ומוריד למטה מאחורי הראש משהו דומה ללחיצה צרפתית רק שאני לא מקופף את היד אלה את הכתף אחורה

האם לדעתך זה מספיק או יותר מדי ??
והאם אתה חושב שאני עושה אולי סתם תרגיל שונה שעובר על אותו שריר פעמיים בלי לדעת
ויש גם בפולי תחתון כמה ידיות אם תוכל להסביר לי מזה הרחב שמושכים לבטן ומזה הבינוני ומזה הצר
ואם זה עובד על שרירים שונים

[Holy_Templar]

ואלה אתה גאון ...מאיפה אתה יודע את כל זה ??!!!
תראה אני לא רוצה לבלבל הכל ולבקש איפה שהוא תוכנית כללית
לכן אני רוצה להבין טוב בתוכנית של הגב ואחרי זה להמשיך הלאה לשאר השרירים
אז ככה
אם אני עושה דבר כזה
מתח רחב 5 כפול 5
מתח צר 5 כפול 5
פול תחתון עם הידית הצרה 8 כפול 4
פולי עליון עם המוט הרחב 8 כפול 4
פולי עליון עם הידית הצרה 8 כפול 4
מסור עם משקל נמוך יותר 8 כפול 4
ויש עוד תרגיל שאני עושה עם משקולות שאני שוכב על ספה על הגב מחזיק משקולת למעלה ומוריד למטה מאחורי הראש משהו דומה ללחיצה צרפתית רק שאני לא מקופף את היד אלה את הכתף אחורה

האם לדעתך זה מספיק או יותר מדי ??
והאם אתה חושב שאני עושה אולי סתם תרגיל שונה שעובר על אותו שריר פעמיים בלי לדעת
ויש גם בפולי תחתון כמה ידיות אם תוכל להסביר לי מזה הרחב שמושכים לבטן ומזה הבינוני ומזה הצר
ואם זה עובד על שרירים שונים

מה זה יום שלם של גב ? אתה עושה את כל התרגילים הללו ביום אחד לגב ?
איזה תוכנית יש לך ?

[nadavmoore]

קובי אתה עושה יותר מידי תרגילים לגב, אתה לא מוזרק ואין טעם בכל התרגילים האלו.
תעשה ר-ק מתח, ושיהיה לך קל אז מתח עם משקל. תוסיף גג עוד תרגיל אחד לגב, חבל אתה כבר נפצעת מהעומס

[Holy_Templar]

קובי אתה עושה יותר מידי תרגילים לגב, אתה לא מוזרק ואין טעם בכל התרגילים האלו.
תעשה ר-ק מתח, ושיהיה לך קל אז מתח עם משקל. תוסיף גג עוד תרגיל אחד לגב, חבל אתה כבר נפצעת מהעומס

מה שהוא אמר שזה בעצם מה שאני אמרתי מההתחלה שזה מה שהוא אמר עכשיו
:)

[yanix0]

ואלה אתה גאון ...מאיפה אתה יודע את כל זה ??!!!
תראה אני לא רוצה לבלבל הכל ולבקש איפה שהוא תוכנית כללית
לכן אני רוצה להבין טוב בתוכנית של הגב ואחרי זה להמשיך הלאה לשאר השרירים
אז ככה
אם אני עושה דבר כזה
מתח רחב 5 כפול 5
מתח צר 5 כפול 5
פול תחתון עם הידית הצרה 8 כפול 4
פולי עליון עם המוט הרחב 8 כפול 4
פולי עליון עם הידית הצרה 8 כפול 4
מסור עם משקל נמוך יותר 8 כפול 4
ויש עוד תרגיל שאני עושה עם משקולות שאני שוכב על ספה על הגב מחזיק משקולת למעלה ומוריד למטה מאחורי הראש משהו דומה ללחיצה צרפתית רק שאני לא מקופף את היד אלה את הכתף אחורה

האם לדעתך זה מספיק או יותר מדי ??
והאם אתה חושב שאני עושה אולי סתם תרגיל שונה שעובר על אותו שריר פעמיים בלי לדעת
ויש גם בפולי תחתון כמה ידיות אם תוכל להסביר לי מזה הרחב שמושכים לבטן ומזה הבינוני ומזה הצר
ואם זה עובד על שרירים שונים

אחי חסר לך עוד כמה סטים...

[kobi_23]

זה מה שהייתי עושה עכשיו, חוץ ממתח צר, כנראה שבאמת זה יותר מדי, ואת מה שרשמתי הייתי.משלב עם עוד שלוש תרגי לי ם ליד אחורית והייתי מסיים את זה בשעה ורבע בערך בלי בטן בלי חימום בלי ריצה..
לא מסתדר לי רק מתח. או רק שתי תרגילים אני חושב שזה מעט מדי, אתם עושים גם רק שתיים שלוש תרגילים לגב, אני עושה את כל מה שרשמתי כי חשבתי שכל תרגיל עובד על איזור אחר

[nadavmoore]

אני עושה 2 תרגילים לגב, דדליפט ומתח.

[Holy_Templar]

זה מה שהייתי עושה עכשיו, חוץ ממתח צר, כנראה שבאמת זה יותר מדי, ואת מה שרשמתי הייתי.משלב עם עוד שלוש תרגי לי ם ליד אחורית והייתי מסיים את זה בשעה ורבע בערך בלי בטן בלי חימום בלי ריצה..
לא מסתדר לי רק מתח. או רק שתי תרגילים אני חושב שזה מעט מדי, אתם עושים גם רק שתיים שלוש תרגילים לגב, אני עושה את כל מה שרשמתי כי חשבתי שכל תרגיל עובד על איזור אחר

אחי שמתאמנים על גב עושים מקסימום שני תרגילים

אם אתה לא מצליח לעשות מתח הגב שלך חלש

משמעות הדבר קודם כל תעשה 3 סטים של 10 מתח אחרי כן תתקדם בכלל לעבוד על תרגילים אחרים... כל עוד אתה לא משלים 3 סטים של 10 הגב שלך פשוט חלש ואתה תפצע את עצמך עם חמש מאות תרגילים.

בהצלחה

[kobi_23]

אבל אני לא מצליח לעשות יותר מחמש מתח בכל פעם ..וזה כבר אימון שישי לפחות לגב מאז שחזרתי להתאמן ואני לא מצליח לעשות יותר מחמש
אתה רוצה להגיד שאם אני עושה גב פעם בשבוע אני יעשה רק תרגיל מתח כמו שרשמת וזהו לכל השבוע ??זה לא הגיוני שככה אצליח להתקדם

[kobi_23]

תודה רבה גבר על העזרה ..וכל הכבוד אחלה אתר