המלצה [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : המלצה

גיסנו

18-06-13, 20:29

שלום רציתי שתבחנו את התוכנית אימונים... לראות שאיני מחסיר איזה תרגיל... או להפך. איני רוצה לעבוד עבודה מיותרת...

גיל: 28
משקל: 92.2
גובה: 177

ימים א,ג,ה

חזה - לחיצות חזה + שכיבות שמיכה
גב - מתח (ידיים רחבות) + חתירה באמצעות מוט (שהגוף ב 90 מעלות)
כתפיים - דחיקה מעל הראש + הרמה קידמית במוט
ידיים - כפיפות מרפקים במוט + dips
רגליים - לנצ'ים + סקוטים + קפיצה על ספסל ימין שמאל...
בטן - כפיפות + oblique twists

ימים ב,ד,ו

אירובי - ריצה \ אופני כושר 30-40 דק'

FixeSss

18-06-13, 23:54

מספר חזרות?
חיטוב?
אתה לא במכון?

גיסנו

19-06-13, 06:08

כן לחיטוב, הבנתי שלחיטוב צריך 3 סטים של 12-15 חזרות מקסימום משקל ואני לא בחדר כושר, השאלה שלי אם הסדר עבודה שלי הוא נכון או שיש לי טעויות

Yoshi-Moto

19-06-13, 19:16

Eitan davidovich

תוסיף לפייסבוק, שיהיה לך מענה זריז ולא תתלונן שלא עונים לך.