שאלה בנוגע לתרגילי חזה

[elad_r]

שלום, אני חדש פה בפורום , אז שלום לכולם, אני אלעד,
אז ככה, אני מתאמן בבית ולא בחדר כושר (אין זמן!)
אני מבסוט, אני רואה תוצאות ועובד קשה... אבל חסרים לי כמה תרגילים שהייתי עובד עם מכונה במכון,
נניח תרגילי חזה,
השאלה שלי,מהו תרגיל ממולץ לחיטוב החזה, לא לניפוח,.. תרגיל מתיחת החזה ,
תרגילי פושאפ בזוויות שונות ותנוחות שונות מספיקים למתיחה (עבודה על הסיבים)...?
אם בגדול מישהו יכול להמליץ על תרגיל טוב שהוא לא מכונה אני אודה לו.

[nadavmoore]

תמיד יצחיק אותי אלו שאומר שאין להם זמן למכון כושר אבל יש להם זמן להתאמן בבית...

ולשאלתך - אין כזה דבר תרגיל ל"ניפוח" תרגיל ל"חיטוב" וכו'... חוץ מפושאפ בזויות אין לך איך לעבוד על החזה כמו שצריך בבית (תשים עליך משקל על הגב בזמן הפוש אפ או שמישהו יישב עליך, זה הכי הרבה שתוכל להשיג)

[Yoshi-Moto]

ניפוח יוחטוב שיוף פיסול וכו' זה פחות במכון כושר, יותר בתזונה.
השינוי האמיתי יגיע מהתחום התזונתי.

אימונים ביתיים יספקו לך התקדמות מאוד זמנית, לרוב זה יעצור, בייחוד אם אין לך ציוד, משקל וידע. ממליץ בחום לקחת את העניינים ברצינות יותר, אין חיה כזאת אין זמן. תאמין לי.

[gorneo1]

תומך בכל מה שנאמר פה....
קנה ציוד ביתי לפחות אחרת כל התקדמות שאתה חווה כרגע תיפסק באיזשהו שלב...
על כל פנים האימונים כולם עושים אותו דבר בדרכים שונות - להרוס את השריר, התזונה היא שתקבע מה קורה עם זה...
תאכל נכון וטוב וזה ישאר מחוטב... תאכל הרבה זה יגדל... בחירה שלך...
בהצלחה.

[אורי]

תרגיל מקבילים מצוין (תעשה בין שני כסאות)

שכיבות שמיכה, עם הזמן ויש באפשרותך להוסיף על הגב משקל יהיה מצוין.

תעשה פלייס בשכיבה על מזרן-קח ביד שני בקבוקים או משהו אחר שיהיה מספיק כבד לביצוע התרגיל.

רוצה להתקדם עוד הרבה?

קנה זוג משקולות (דאמבלים) כדי שתוכל להוסיף עם הזמן עוד ועוד משקל ואז לבצע בנץ' בנוסף להכל.

[Cena]

אתה יכול לקנות ב 1800 ש"ח +- ספה עם מתקן למוט, מוט, וכמה משקולות
אבל עזובתך אותך שטויות
לך למכון כמו בן אדם 3 פעמים בשבוע עד שעה כל פעם, לכל אחד יש זמן לזה
הכל שאלה של סדר עדיפיות.

[IGOR]

אתה יכול לקנות ב 1800 ש"ח +- ספה עם מתקן למוט, מוט, וכמה משקולות
אבל עזובתך אותך שטויות
לך למכון כמו בן אדם 3 פעמים בשבוע עד שעה כל פעם, לכל אחד יש זמן לזה
הכל שאלה של סדר עדיפיות.

לא לכולם יש זמן לזה. לי אישית אין זמן ללכת למכון {המון עבודה} אבל השקעתי עם חבר וקנינו 180 קילו+מוטות+ספה ככה שבינתיים אנחנו מסודרים. והאמת,הרבה יותר כיף להתאמן בבית אבל כל אחד והעדיפות שלו..

[nadavmoore]

איגור במשך שלוש שנים הייתי סטודנט\עבדתי פולטיים ג'וב\הייתי בקבוצת פוטבול , עכשיו אני סיימתי ללמוד (אבל נשארו לי התחייבויות ללימודים) אני בפולטיים ג'וב\מערכת יחסים ותמיד היה לי זמן ללכת להתאמן- לפעמים זה היה פעמיים בשבוע לפעמיים פעם אחת לפעמיים שלוש פעמים הכל תלוי כמה אתה חרוץ ומה סדר העדיפויות שלך

[IGOR]

איגור במשך שלוש שנים הייתי סטודנט\עבדתי פולטיים ג'וב\הייתי בקבוצת פוטבול , עכשיו אני סיימתי ללמוד (אבל נשארו לי התחייבויות ללימודים) אני בפולטיים ג'וב\מערכת יחסים ותמיד היה לי זמן ללכת להתאמן- לפעמים זה היה פעמיים בשבוע לפעמיים פעם אחת לפעמיים שלוש פעמים הכל תלוי כמה אתה חרוץ ומה סדר העדיפויות שלך

גם אני הייתי מתאמן במכון למרות כל הלחץ. ונכון שאני עובד המון/מערכת יחסים ועוד סיבות אישיות שבגללן אני לא יכול ללכת למכון, אבל לפני כמה שנים,עוד לפני שהלכתי למכון,קניתי סט משקולות של 100 קילו וכמה מוטות. עד לפני כמה זמן חבר הציע לי שאם כבר יש לי ציוד אפשר לקנות עוד וזהו. אז למה לא? להתאמן בבית מהנה יותר,אף אחד לא יושב לך על הראש,אתה יכול לעשות כמה סטים שבא לך בלי שאיזה ליצן יבוא כל שנייה ויגיד לך שיש לו 200 סטים לעשות בסקוואט אז תמהר. נכון שזו הוצאה לא קטנה אבל אם אתה משתתף עם שותף אז למה לא?!

[nadavmoore]

כל עוד אתה מתאמן ברצינות זה לא משנה איפה.

[IGOR]

כל עוד אתה מתאמן ברצינות זה לא משנה איפה.

yep..

[Cena]

איגור כולנו לומדים ועובדים כו' וכו וכו
יש ימים שאני ביום שישי בצהריים יוצא שעתיים מוקדם יותר מהעבודה כדי להספיק להתאמן
או אפילו במוצ"ש חוזר קצת יותר מוקדם מהים.

שעה אחת, 3 פעמים בשבוע, תוותר קצת על דבר או שניים וכל אחד יכול ללכת

[IGOR]

איגור כולנו לומדים ועובדים כו' וכו וכו
יש ימים שאני ביום שישי בצהריים יוצא שעתיים מוקדם יותר מהעבודה כדי להספיק להתאמן
או אפילו במוצ"ש חוזר קצת יותר מוקדם מהים.

שעה אחת, 3 פעמים בשבוע, תוותר קצת על דבר או שניים וכל אחד יכול ללכת

מתאמן בבית אחי. מספיק לי.