היי חברים - תפריט עלייה במסה

[erez11]

שלום !
רציתי לדעת מה אתם חושבים על התפריט ואם יש מקום לשנות דברים בו על מנת להגיע לתוצאות טובות יותר והאם חלבון סוייה שנמצא בלחם מחיטה מלאה נספרת לכמות החלבון שיש לצרוך ביום יום?

נתונים אישיים:
גובה 1.70
משקל 75
גיל: 24
bmr לאחר הכפלה - 2142
מטרה :עלייה במסה

תפריט:
8:00 - כף הגשה של צמפאיון מאס + 1.5 כפית סוכר ענבים מעורבב עם כוס מים

10:00 - 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע קוטג 3%
מלפפון בינוני

13:00 - 100 גרם חזה עוף / פרגית
3 כוסות אורז מחיטה מלאה

15:00 - 10 אגוזי מלך + פרי

17:00 - פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע קוטג 3%

לפני אימון - בננה

לאחר אימון - כף הגשה של צמפאיון מאס + 1.5 כפית סוכר ענבים מעורבב עם כוס מים

20:00 - 21:00 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ביצה קשה ללא חלמון
עגבניה + מלפפון + 2 כפות שמן זית

23:30 - 70 גרם פייבר1
כוס חלב 3%


אשמח לקבל ביקורת ושינויים תודה מראש