אימון Fbw כל יום. [ארכיון]

Psychopath

15-04-07, 16:00

שאלה:

מה יקרה אם אני אתאמן כל יום, אימון Fbw עם מספר סטים מאוד מאוד מצומצם?
למשל, תרגיל אחד לכל שריר, 2 סטים לשריר גדול 1 לקטן..
האם אני אגיע לאימון יתר?
האם לעבוד לכשל, יהיה אפשרי בתוכנית שכזו?
מהם החסרונות והיתרונות של תוכנית כזו?
אפשרי בכלל לשקול דבר כזה?!

נ.ב
זה יכול להיות 4-5 אימונים שבועיים פשוט יום אחרי יום... לא כל יום

Leo

15-04-07, 16:04

זה יקרא תוכנית Hft

דבר ראשון להוסיף ימי מנוחה מסויימים זה טוב יותר מלהתאמן 7 ימים בשבוע.
ולהתאמן 6 פעמים בתוך 4 ימים מהשבוע יותר טוב מאימון אחד ביום.

בקשר להאם זה טוב יותר?
כן זה נחמד למי שהתאמן Abcde במשך חצי שנה.
אבל זה יאבד את היעילות עם הזמן כמו כל תוכנית.

זה טוב גם אם בא לך ללכת למכון הרבה אם אתה פוגש שמה אנשים ויש לך זמן כל יום.

Psychopath

15-04-07, 16:08

הבנתי תודה אחי אבל לא ענית על חלק מהשאלות שם..

עשיתי Abcd ו Abc.. אני רוצה לנסות את התוכנית איזה שבועיים.
מה אתם אומרים, לבחור תרגילים מורכבים, סט אחד לשריר קטן ו2 לגדול, עבודה לכשל?

Leo

15-04-07, 16:24

הבנתי תודה אחי אבל לא ענית על חלק מהשאלות שם..

עשיתי Abcd ו Abc.. אני רוצה לנסות את התוכנית איזה שבועיים.
מה אתם אומרים, לבחור תרגילים מורכבים, סט אחד לשריר קטן ו2 לגדול, עבודה לכשל? תמנע מעבודה לכשל (פעם ב3 ימים לדעתי מספיק) , EDT יהיה יעיל כי תוכל לדחוס מלא עבודה בזמן קצר.
כמו כן החוכמה בתוכניות מהסוג הזה היא לא להמנע מDOMS אלא לעבוד עם הדומז , הוחכמה היא להמנע מעייפותשל מערכת העצבים.

לדעתי יום משיכה\אנכי ויום דחיקה\אופקי +יום בידוד\פאמפ זה טוב.

3 סטים לשריר גדול 3 לקטן(ביום בידוד)

Psychopath

15-04-07, 16:31

המממ.. לא יהיה נחמד לעבוד לכשל פעם ביומיים? (מישו אמר Hit?)
ו..אם אתה יכול לפרט קצת על Edt?
אין לי בעיה לעבוד עם דומז
יום משיכה יום דחיקה לא הופך את זה לab?

Leo

15-04-07, 16:33

המממ.. לא יהיה נחמד לעבוד לכשל פעם ביומיים? (מישו אמר Hit?)
ו..אם אתה יכול לפרט קצת על Edt?
אין לי בעיה לעבוד עם דומז
יום משיכה יום דחיקה לא הופך את זה לab? תסתכל במה שרשמתי בנושא של ה"אימון ידיים" שפתחתי פה.

לכל סוג של אימון יש את ה"טויסט" שלו , זה לא חכם במיוחד לעשות סוג אימון מסויים לדוגמה עבודה אינטנסיבית , אבל לא לעשות דרופסטים . כי פשוט אתה מנטרל את ה"קצה החד" של התוכנית.

m0she

15-04-07, 16:50

אתה יכול לעשות 1-2 סטים לשריר כל יום , בעצימות סבירה ולא לכשל. יש הסבר על תדירות אמונים של לייל מקדונלד אאל"ט שגולן הביא פעם , תקרא אותו.

Amit

15-04-07, 18:32

בעיקרון הקטע של ה48שעות הוא ממוצע לדעתי
אין לי מחקרים או משהו בנושא אבל אני מאמין שלכל פעילות יש את הזמן שלה להתאושש
למשל ובאמת סתם דוגמא עשית 5 סטים לחזה אז יקח לך יומיים להתאושש (כמובן שזה תלוי ביכולת התאוששות של הבנאדם ובעצימות) ואם עשית 20 סטים יקח לך הרבה יותר זמן

Bullet

15-04-07, 18:52

אתה יכול אבל זה פשוט חסר תועלת. 2 סטים לשריר זה קצת מדי, עדיף כבר Fbw רגיל 3 פעמים בשבוע עם פי 2 יותר ווליום.

Leo

15-04-07, 19:10

אתה יכול אבל זה פשוט חסר תועלת. 2 סטים לשריר זה קצת מדי, עדיף כבר Fbw רגיל 3 פעמים בשבוע עם פי 2 יותר ווליום.
זה תלוי , אני עובד FBW 3 פעמים בשבוע עם ווליום של שעתיים בערך ו20 טונות מצתבר+-

אב לדוגמה פעם עבדתי FBW קצר כל יופ פרט לשבת.

ואולי אני יעבור ל ABC לכמה זמן

בבודיבילדינג לכל אחד מאלה יש את היתרונות שלו כמעט לכל בן אדם

IGOR

15-04-07, 20:03

זה יהרוג אותך..מניסיון X:

אליאב קרייסלר

15-04-07, 20:04

חח למה אתה מתעקש לעזאזל , יותר נכון למה רוב הפורום מתעקש ללכת על תוכניות לא נורמליות שכאלו , זה מגניב לנסות דברים חדשים אני בעד חח אבל יש גבול לכל תעלול , תפנה לתוכנית נורמלית לפני שאני מעיף דאמבל על הכף רגל שלך :diractor: :diractor: :diractor: :wiggle:

IGOR

15-04-07, 20:06

כן אתה ממש צודק.כפי שאני יודע,fbw כל יום זה נורא קשה ואפשר להגיע לאימון יתר בקלות..

Leo

15-04-07, 20:08

קיצר שיעשה את זה שבוע ויתן מנוחה לכו תדעו אולי הוא יעלה קצת שריר מעיקרון הפיצוי יתר.

IGOR

15-04-07, 20:10

כןן :1eye:

Psychopath

15-04-07, 22:42

:cry_1: חח למה אתה מתעקש לעזאזל , יותר נכון למה רוב הפורום מתעקש ללכת על תוכניות לא נורמליות שכאלו , זה מגניב לנסות דברים חדשים אני בעד חח אבל יש גבול לכל תעלול , תפנה לתוכנית נורמלית לפני שאני מעיף דאמבל על הכף רגל שלך :diractor: :diractor: :diractor: :wiggle:

אליאב, למדתי קרטה בגיל 6 עד גיל 7, אתה לא רוצה שאני יעשה חזרה על החומר אה??
חח סתם שלא תבלע אותי
אני שלחתי לך הודעה באיסיקיו שנמשיך לבנות את התוכנית ואתה לא עונה

אליאב קרייסלר

15-04-07, 23:47

:cry_1:

אליאב, למדתי קרטה בגיל 6 עד גיל 7, אתה לא רוצה שאני יעשה חזרה על החומר אה??
חח סתם שלא תבלע אותי
אני שלחתי לך הודעה באיסיקיו שנמשיך לבנות את התוכנית ואתה לא עונה

כי אתה ליצן זה למה :jockey: נתפוס אחד את השני באיסיקיו ונמשיך עם התוכנית אל דאגה אחי

Psychopath

16-04-07, 01:25

כי אתה ליצן זה למה :jockey: נתפוס אחד את השני באיסיקיו ונמשיך עם התוכנית אל דאגה אחי

שלח לי הודעה שתהיה באיסיקיו ותוכל לשבת איתי כמה דקות על התוכנית :)

gman

16-04-07, 03:38

אז בעצם אתם אומרים שזה אפשרי לעשות Fbw כל יום 1-2 סטים לכל שריר? ומתי בכל זאת כן צריך לקחת את המנוחה?

THE_JUGGERNAUT

16-04-07, 08:35

זה אפשרי, עמו שזה אפשרי לעשות ABCDEFG עם 20 סטים לשריר, השאלה אם זה יהיה יעיל.

תוכנית צריכה להיות פשרה הין התדירות/נפח/עצימות ונראה שלהתאמן כל יום Fbw זה לאא רעיון כ"כ טוב